Dikkat edilmesi gereken bazı şeker kaynakları şunlardır:
- Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içecekler
- Şeker
- Çerezler
- Kekler
- Dondurma
- Cips, kraker ve kahvaltılık gevrekler gibi işlenmiş gıdalar
Bu yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarmak mümkün olsa da, içlerinde ne kadar şeker bulunduğuna ve bunun kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyebileceğine dikkat etmek önemlidir. Şekerli yiyecekler yemeyi tercih ederseniz, şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olması için bunları bir protein kaynağı veya sağlıklı yağ ile eşleştirmeye çalışın.
Diyetinize şekeri sağlıklı bir şekilde dahil etmek için bazı ipuçları:
- Meyve suyu yerine bütün meyveleri tercih edin. Bütün meyveler, şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek lif içerir.
- Tatlılarınızı mağazadan satın almak yerine kendiniz yapın. Bu, malzemeler ve bunların içindeki şeker miktarı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
- En sevdiğiniz yiyeceklerin şekersiz veya şekeri azaltılmış versiyonlarını arayın.
- Yiyecek ve içeceklerinize ne kadar şeker eklediğinize dikkat edin.
Bu ipuçlarını takip ederek, aşırıya kaçmadan şekerin tadını çıkarabilir ve yine de diyabetinizi yönetebilirsiniz.