gitmek neden olabilecek herhangi bir yiyecek alarak, kiler , buzdolabı , derin dondurucu ve dolapları üzerinden gidin " gıda nüks . " Bunlardan bazıları dondurma , kurabiye veya cips olabilir. Yağ ya da kolesterol yüksek olduğu bir şey gitmek gerekiyor ! Bunu sadece para israf olduğunu düşünebilir , ama gerçekten , gıda vücudunuz için çöp sadece önemsiz olduğunu.
2.
bakkal gidin ve düşük yağ ve düşük bulmaya başlar sizin gibi ve kolesterol öğeleri düzenli olarak yiyebilirsiniz . Diyetçoğunluğu bu sizin besinleri sağlamak gibi sebzeler ve meyveler olmalı ve size tehlike gıdalar gitmek için cazip alamadım bu yüzden size tam tutun . Tam tahıllı makarna, fındık , ve az yağlı hindi ve kıyma da tam tutmak ve sağlıklı iyi gıdalardır .
3
sağlıklı gıdalar ile dolapları dolum yanı sıra , pek çok vardır Eğer yolda kalmak için yapabileceğiniz şeyler . Büyük bir kahvaltı yemek , 400 ile 600 kalori , sizi tam uzun süre devam edecektir . Fıstık ezmesi ya da tam tahıllı kahvaltılık gevrek veya simit ile bir bütün tahıl waffle , iyi seçimlerdir .
4
görsel bir kayıt var çünkü yolda kalmak yardımcı kalori ve yağ sayıları ile bir yiyecek günlüğü tutmak ne yiyorsun . Çoğu kadın için , gündeminimum kalori alımı 1200 ve erkekler için , bu 1800 civarındadır . Ancak, bu bir tahmindir ve egzersiz veya aktivite , yaş , ve böyle bir gebelik gibi herhangi bir ilgili sağlık koşulları , miktarına bağlı olarak değişir veya şeker hastalığı . Çoğunlukla , sadece günde yağ 20 ila 40 gram yemek gerekir .
5
herhangi bir diyet gibi , çok su içme ( yarım gram vücut ağırlığı iyi bir tahmindir ) ve düzenli bir egzersiz rutin bakımı için diyet çabalarını hızlandırmak olacaktır . Sadece 30 dakika bir gün , haftada 5 gün , size uygun almak ve sağlıklı kalmak için başlamak için ihtiyacınız olan tüm .