etrafında bütün bir diyet planı kurmuştur . Bu diyet çalışırneden böyle bir yemek insanlar genellikle yemek ne daha az , sadece 400 ya da 500 kalori , olmasıdır . Ortalama bir Amerikalı düzenli 2.500 veya daha fazla kalori bir gün içinde tüketen , bu diyet sürece bir kişiüçüncü günlük yemekkalori alımı hakkında makul olduğu gibi başarılı olabilir neden görmek kolaydır .
Bir çalışmada Lafayette , Indiana , Purdue Üniversitesi tarafından yürütülen 100 kilolu kadın ve erkeklerin üçte ikisi yağsız süt fincan kahvaltı ve başka bir yemek için bir parça meyve ile hizmet veren bir tahıl yiyenlere etmeyenler önemli ölçüde daha fazla kilo kaybettiğini bulundu .
Potansiyel
diyet hızlı bir düzeltme değil - bir kilo ya da iki haftada bir yaklaşık kilo kaybına neden olmalıdır . Sensonuçları dramatik değil çünkü gerçekten tahıl gibi bu bir sopa gerekir , ancak yavaş kilo kaybı her durumda sağlıklı vekilo kapalı tutmak daha kolaydır .
Türleri
Kellogg Special K Mücadelesi bilinen bir diyet , ama kesinlikle etkili kullanabileceğinizsadece tahıl değil - ve Özel K birkaç diğer tahıllara göre lif düşüktür . Sadece ne yiyorsanız emin kalori düşük yapmak, böylece iyi ölçekli bir porsiyon olabilir . Tahıl zaten yüksek karbonhidrat diyeti olduğu düşük - şeker tahıl açıkça sağlıklıdır . Bran Flakes , Üzüm - Fındık, Total, ve Kıyılmış Buğday güzeltasarıyı uygun bazı ticari tahıl vardır . Eğer beklediğiniz olmayabilir , ama Lucky Charms de kalorisi düşüktür . Daha doğal ve organik markalar için
, birkaç düşük kalorili lezzetler sunuyor Kashi , gelenhububat kontrol edin. Doğanın Yol ve Doğanın Promise da iyi bahisler vardır .
Granola doldurma ama kalorisi yüksek olma eğilimindedir , bu yüzden buna göre hizmet boyutunu planlamak edilir .
Hususlar
Sınırsız meyve ve sebze tahıl diyetler izin , bu yüzden emin Eğer atıştırma için ise bu bir çok şey var yapmak vardır . Eğer biterse , daha fazladiyet içine sığmayan bir şeyler kapmak için cazip olacak . Vaktinden biraz taze sebzeleri kesip .
Faydaları
istediğiniz zamantahıl diyet içerir kapmak için hazır ,buzdolabında tutmak için harika bir fikir meyve ve sebze doğrama biraz dışında az hazırlık zamanı . , Hiçbir karmaşık mix ve maç gıdalar ve kurallar hiçbir büyük listelerini takip etmek hiçbir kapsamlı tarifler vardır . Günde iki kez yağsız süt ile sadece düşük kalorili tahıl .
Taze meyve eklediğinizde , o kadar az kalori için bu kadar lif ve besin değeri olan başka bir kahvaltı bulmak için özellikle zor bulunuyor .