1 düşük yağlı diyet planı içermelidir
. Tüm yağ kötü değildir . Nitekim olarak, vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için bazı yağ gerekir . Bazı yağ bizim ve her ne pahasına kaçınılması gereken diğer yağ ihtiyacı için iyidir . Kötü yağ kaçınarak ve diğer yağ tüketimini en aza indirerek sağlıklı bir diyet planı geliştirmek .
2
Trans Yağ kaçının. Trans yağ çok işlenmiş gıdalarınömrünü uzatmak için kullanılan bir süreçtir . Eğerambalaj okurken bunu özellikle trans yağ söyleyebiliriz veyamaddeler hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar görebilirsiniz . Onlar kalp sağlıklı beslenme için kötü ve " kötü " olarak artış pahasına bu kaçının kolesterol . Orada hiçbir beslenme yararı olduğunu ve kalp hastalığı , kanser , diyabet ve obezite riski büyük ölçüde artmıştır .
3
Sınır Doymuş yağ . Kırmızı et , krema ve tereyağı gibi salam , süt ürünleri ve hindistan cevizi , palmiye ve çekirdeği yağı gibi kalın bitkisel yağlar gibi yağlı etler doymuş yağ kaynaklarıdır . Doymuş yağ tüketimi diyetinizin az% 10 ile sınırlı olmalıdır .
4
doymamış yağlar yiyin. Bu şunları içermektedir hem de poli doymamış ve mono doymamış yağ olur . Sağlıklı bir diyet " iyi yağ " düzenli tüketimi içerir Kanola ve zeytin yağı ve en fındık yanı sıra balık ve avacadoes gelen .
5
Taze meyve, çiğ sebze, Tohumlar, Fındık , Fasulye ve Tahillar tüm bir kalp sağlıklı diyet yapmak . Eğer bu gruplardan 60 ila% 70 düşük yağlı diyet planı oluşturmak Eğer önemli hastalık risklerini azaltmak ve kilo kaybedersiniz . Sağlıklı yemek ve düşük yağlı diyet ile uzun yaşayın.