Bu, bazı insanlar için zor olabilir , ancak eylemiyi ders öğün başına yaklaşık 400 kalori vegün ya da üç 100 kalori genelinde iki 150 kalorili atıştırmalıklar yemek için aperatifler. Diyet olan bir sürü insangün boyunca daha fazla kalori için kullanılan ve yememek için özellikle zor günün bu zaman bulmak çünkü yatmadan kilo kaybı için son derece yararlı olabilir hemen önce üçüncü bir aperatif yeme . Eğer gününson bölümü için bir çerez kaydetmek , eğer yatmadan önce mideye yardımcı olabilir . Aksi takdirde, uyanık saatson birkaç yememek için deneyin . Eğer ,hafif tarafındaaperatif yapmak gerekir .
Örnek Menü
Bu arada 1500 kalori menü koymak zor olabilir . Burada günlük olarak ne seçmek için bazı örnekler ve fikirler vardır. Kahvaltıda , yaklaşık 350 kalori için yağsız süt ile tahıl küçük bir kase yiyin . Ayrıca kahvaltı ile gitmek için şekersiz meyve suyu içebilirsiniz .
120 kalori kuşluk için 107 kalori ve çilek yoğurt için bir muz var ( ya da kahvaltı ve öğle yemeği arasındasabah boyunca , her biri iki farklı zamanlar ) .
hep birlikte öğle yemeği yemekten kaçının ve gerekirse ,gün boyunca atıştırmalıklar yiyerek konsantre . Aksi takdirde, bir akıllı öğle yemeği seçin veday.For akşam yemeği boyuncaatıştırma bazı atlarsanız , 850 kalori ( sığır chow mein veya benzer bir şey denemek ) büyük bir yemek yiyin. Akşamları , bir aperatif için bir kivi meyve var.
Yapabileceğiniz birçok seçenek vardır . Sizgün boyunca üç orta ölçekli öğün yemek ve aralarında küçük atıştırmalıklar yemek , ya da öğle atlamak ve kahvaltı ve akşam yemeği arasında atıştırmalıklar yemek yapabilirsiniz . Bu sadece sizin için en iyi olanı bağlıdır ve ihtiyaçlarınızı doldurur .
Diğer İpuçları
(gün boyunca bol su içmek önemlidir azından altı ya da sekiz bardak ) . Sen enerjik kalmak içinsuya ihtiyaç olacak ve eklemleri ve kasları yağlanmış kalmak için izin . Egzersiz bol olsun . Eğer bir kerede tüm egzersiz için yeterli zaman yoksa , sizegün boyunca üç veya dört egzersiz rutinleri arasına o kadar bölebilirsiniz . Örneğin, 10 ila 15 dakika boyunca 3-4 kez bir gün yürüyebilir ve düz 30 ila 40 dakika yürüyüş kadar etkili olacaktır .