mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorimiktarının toplam 500 kalori kesin. Bu, bir hafta sonunda kilo kaybı £ 1 ile sonuçlanır. Kilo kaybı rejimi için egzersiz ekleme bile bu rakamı daha da artar . Eğer kalori kesme zaman yediğinizgıdalar , uzun ömürlü result.Eliminate trans yağlar için haftada en fazla bir veya iki kilo kalkmayın . Hidrojene yağı ve kısmen hidrojene yağ halinde ürünlerininmadde etiketleri kontrol edin. Koruyucular siz de seçtiğinizgıdalarproduct.Reduce raf ömrünü doymuş yağmiktarı artmaya gibi gıda üreticileri trans yağ kullanın . Doymuş yağlar hayvansal protein ve süt ürünlerinde bulunur . Kırmızı et haftada sadece bir ya da iki kez yiyin . Kırmızı et yağsız protein kaynaklarına göre daha fazla doymuş yağ içerir.
Sağlıklı yağlar
Tüm diyetler vücudunuzun ihtiyacıuygun besinleri vermek için bazı yağ gerektirir . Bu tür zeytin ve kanola yağı gibi yağ içeren besinler . Ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan oil.Omega - 3 esansiyel yağ asitleri iyi bir sağlık için çok önemli olan mısır ve sebze tereyağı ve çoklu doymamış yağlarda bulunan doymuş yağ değiştirmek için bu yağları kullanın . Sağlıklı kilo kaybı diyet omega - 3 yağ asitleri açısından zengin balık bulunur. Ayrıca diyet omega -3 esansiyel yağ asitleri içerir için keten tohumu yağı veya fındık kullanabilirsiniz . Eğer yemek için bu balık yeme keyfini yoksa balık yağı takviyeleri diyet balıkgerçekleşecek .
Düşük Yağ Ürünleri
dikkatli olun şeker ve diğer sağlıksız maddeler ileyağ yerine az yağlı ürünler . Kalsiyum ve D vitamini Düşük yağlı süt ürünleri de tercih , düşük yağlı veya yağsız işlenmiş atıştırmalık gıdalar satın alma ağırlık loss.Instead için düşük yağlı diyetkalori sayısını azaltmak için diyet , düşük yağlı süt ürünleri, atıştırma yağ doğal olarak düşük gıdalar. Çiğ sebze ve meyveler diyet için çok az besin değeri sağlayacak bu işlenmiş gıdalar sağlıklı bir alternatiftir . Meyve ve sebzeler vitamin vevücut iyi beslenme için ihtiyaç duyduğu mineralleri var .