diyet protein düzenli ve sürekli miktarda yemek proteinsindirim sistemi yoluyla hareket etmek için daha uzun sürer , çünkü tam artık hissettirecek . Tam hissettiğinizde, atıştırma daha az olasıdır ve boş kalori tüketmek . Protein aynı zamanda daha fazla kalori yakma , sindirimi daha fazla enerji kullanır . Buna ek olarak , daha fazla protein yiyerek , kan şekeri daha kararlı kalır .
Low-Fat
doymuş yağ oranı yüksek bir diyet Önemli Neden daha fazla ilişkili kalp hastalığı , yüksek tansiyon , insülin direnci , safra kesesi hastalığı , obezite ve kanser gibi olumsuz sağlık koşulları için potansiyel risk .
Diyet
düşük yağ ve yüksek protein yemek için dengeli bir plan yaklaşık 25 ila 30 oranında protein , yüzde 20 yağ ve 45 ila 50 oranında karbonhidrat almak için deneyin . Düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında , bu beslenme planı karbonhidratılımlı miktarlardagöre , iyi sonuçlar almak " Clinical Nutrition American Journal . "Diyetindüşük yağ kısmını
sağlıklı kaynaklandığı gerekir yağlar . Örneğin, bitkisel bazlı yağlar , fındık , hindistancevizi ve avokado odaklanın . Günlük diyet başına 2.000 kalori , yüzde 20 sağlıklı yağ 40g olacaktır .
Sağlıklı proteininçoğunluğu derisiz tavuk , balık , hindi , yumurta akı , baklagiller ve sığır, domuz ve kuzu gelmelidir sürecekeser yalın olarak .
Öneriler
ağır yağların yerine kullanılması sirke , zeytinyağı , otlar ve baharatlar baharat ve pişirme zaman . , Pişirme proteinleri hazırlayın ızgara ve tavada kızartma .