yemek doymuş yağ ve trans yağmiktarını azaltın . Minimumda tutulmalıdır doymuş yağlar toplam kalori ve trans yağların yüzde 10 veya daha az makyaj gerekir .
Doymuş yağlar oda sıcaklığında katı olan . Örnekler yağlı etler , tereyağı , krema ve peynir vardır. Bu sınırlayın ya da düşük yağlı çeşitleri yemek .
Trans yağlar da kısmen hidrojene yağlar denir . Onlar gıdalar uzun ömürlü yapmak içinüretim sürecinde geliştirilen ediyoruz . Tans yağlar sopa margarin, börekler , patates kızartması ve çok sayıda pişmiş mallar dahil içeren gıdalara örnek . 300 miligram .
Kavrulmak , fırında , buhar için günlük diyet
İpuçları
Sınır kolesterol . Düşük kolesterol , trans yağ önlemek ve yavru karıştırın senin gıdalar.
krema soslar kullanmayın .
deniz tuzu ölçülü .
günlük lif en az 25 gram yiyin.
Ne Yenir
günlük anti - oksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yiyin . Mercimek ve fasulye gibi baklagil yiyin . Kahverengi pirinç ve quinoa gibi kepekli tahıllar yiyin . Düz yulaf ezmesi yiyin. Su içmek ve alkol tüketimini sınırlamak . , Zeytin yağı veya Smart Dengesi gibi bir kalp sağlıklı yayılması gibi iyi yağlar kullanın . Avokado , fındık ve tohumlar da iyi yağlar mükemmel kaynaklarıdır . Yağsız vederi olmadan protein yağsız yiyin . Diyet balık ekleyin . Ayrıca, düşük yağlı süt ürünleri yemek .
Bu diyet önerileri takip ederseniz sizin kolesterol düşürücü için yolda olacağım .