. Bu vücudunuzun yağ bulmak için, en pahalı , aynı zamanda en doğru yöntemdir . Halkın çoğu böyle bir cihaza erişimi yok, bu yüzden bu esas sporcular tarafından kullanılır . Bu yöntem uygulandı sahip hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz .
2
sualtı tartılır alın . Bu, suyun dışında ağırlığı ve içindeki su karşılaştırıldığında pahalı olan başka bir stratejidir. Bu özellikle sporcular kullanılan başka bir yöntemdir . Varlık bu süreçte kullanılanekipmannedeni kendi ve işletmek için çok maliyetlidir. Bu uygun bir fiyata bu yapacak bir yer bulmak istiyorum düşüktür .
3
bir deri kıvrımı ölçüm alın . Bu birinin vücut yağ içeriğini kontrol etmek içinen pratik yollarından biridir . Bu teknik hafifçevücudun belirli alanlarını çimdik , ve size vücut yağ içeriği biraz doğru okuma verebilir özel kalibre yapılır . Bu ölçümler çoğu jimnastik yapmış olabilir . Senkaliperler kendiniz satın almayı tercih edebilir , ancak sertifikalı bir sağlık eğitmen tarafından gerçekleştirildiğindeokumaları daha güvenilir. Seçerseniz
Cilt
4
evde ölçümleri kat kendi deri kıvrım ölçümleri yapmak için , parmağı ve başparmak ile cilt /yağ bölümünü tutarak başlangıç ve vücudunuzdan uzak çekin . Cilt dikey yanikaliperleri üzerinde iyi uyacak emin olun .
5
Diğer elinizle , o yerdeciltkalanı ile seviye oturan ,çizilmiş cilt üzerindepergeli yerleştirin . Doğru bir okuma 2-3 saniye içindekaliperler görüntülenir . Her yerde en az ikiölçüm gerçekleştirin veen yakın tahmin bulmak içinortalamasını alın.
6
deri kıvrım yerleri gerçekleştirmek içinen iyi yerleri öğrenin . Erkekler için ,sağ meme üzerinde bir inç , birdeniz sağında inç , ve yarımdiz ve kalça arasındakiuyluğunön ideal ortamlardır . Kadınlar için , yarımkolarkasındakiomuz ve dirsek arasında ,göbek hakkı ve yarımuyluğunöndiz ve kalça arasında yaklaşık 2 inç tavsiye edilir .
7
Toplam vücudunuzdanüç ölçümleri. ( Aşağıda Kaynaklar ) bir vücut kompozisyonu grafik üzerinde vücut yağ içeriği bulmak içintoplam ve yaşınızı kullanın .