kişinin diyetbariz yağ kaynakları Çıkarma ortadan kaldırmak basit bir iştir . Tüm etleri görünür yağları kesin. Dieters gıdalar tereyağı kullanmaktan kaçınmalı ve derin yağda kızartılmış bir şey yememek gerekir . Yağsız sürümleri ile düzenli salata sosları değiştirin. Sen süt , peynir , süzme peynir ve az yağlı çeşitleri , ekşi krema dahil tüm süt ürünleri , satın alabilirsiniz . Sen ekmek gibi krem çorbalar , öğle yemeği etleri ve tüm hamur işlerinde gizli yağ bulacaksınız . Beslenme etiketlerine baktığınızda bakkal alışveriş tanımlamak ve Başarı için .
Planı
1.500 kalori sopa için diyet yağkaynaklarını ortadan kaldırmak, böylece diyet , vaktinden günlük yemek planı . Dikkat etmeniz gereken bir kural kahvaltıda 300 kalori , öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 500 kalori sağlamaktır . Kalan 300 kalori atıştırmalık olarakgün boyunca kırılmış olabilir . Gün ilerledikçe daha büyük bir öğün yemek size tam kalmaya yardımcı nedeniyle açlık acısı termikfiksaj önlemek olacaktır .
Diyet Örnek
düşük -A örnek gün aşağıdaki gibi yağ 1.500 kalori diyet olacaktır: 1/2 fincan yulaf ezmesi oluşan Kahvaltı , 2 yumurta akı karıştırılmış ve 1 bardak portakal suyu 294 kalori eşittir . Öğle yemeğinden önce bir aperatif gibi büyük elma 90 kalori olduğunu. Öğle böyle McDonald soyunma olmadan 320 kalori olduğu gibi bir fast-food restoranında bir ızgara tavuk salata olabilir . Öğle yemeğinde 400 kalori toplam 50 kalori 30 kalori ve bir karamel mısır pirinç keki için yağsız sos tbsp.of 2 ekleyin. Akşam yemeğinden önce , hava 3 bardak snack patlamış mısır sadece 93 kalori attı . Pişmiş 6 oz . somon fileto , sebze çorbası , 1 fincan buharda pişmiş brokoli ve diyet kireç limon soda bir bardak karışık kızılcık suyu 1/2 bardak 2 bardak 485 kalorili akşam yemeği için yapmak . Bu 1362 içingünün toplam kalori getiriyor . Bu örnek diyet o tatlı uygun gördüğü şekilde kullanmak içindieter için 138 kalori bırakır .
Sonuç
örnek bir diyet açıkça gösterdiği gibi , 1500 kalorili diyet yok sürece tek doğru gıda seçenekleri yapar gibi aç gitmek için bir kişi gerektirir . Ağır işlenmiş gıdalar kaçınarak daha az kalori ve yağ tüketen sırasında daha fazla yemek için bir dieter sağlar . Yağ belirli bir miktar iyi sağlığı korumak için gerekli olduğunu , ancak , unutmayın. USDA beslenme kılavuzuna göre , yağlar kişinin diyetin en az yüzde 20'sini yapmak gerekir . Örnek diyetsomon sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır .