Ancak birisi yaktığından daha fazla kalori tüketirse, kas kütlesinin nerede olduğuna bakılmaksızın kilo alacaktır. Uyluk bölgesindeki yağları kaybetmek ve başka yerlerden yağ almaya başlamak için kişinin kalori alımını azaltarak veya fiziksel aktivitesini artırarak kalori açığı yaratması gerekir.
Uyluk yağını azaltmak için bazı ipuçları:
- Squat, hamle ve deadlift gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik egzersizler yapın.
- Kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için direnç antrenmanını egzersiz rutininize ekleyin.
- Genel kalori alımınızı azaltın ancak yine de aktivite seviyenizi ve genel sağlığınızı destekleyecek kadar yeterli kalori tükettiğinizden emin olun.
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyin.
- Kalori yakmak ve genel kondisyonunuzu geliştirmek için düzenli olarak yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler yapın.
- Gün boyunca bol miktarda su içerek susuz kalmayın.
- Kas iyileşmesini ve genel sağlığı desteklemek için yeterince uyuyun.
Bölgesel azalmanın veya vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybının mümkün olmadığını unutmamak önemlidir. Yağ kaybı meydana geliyor