* Meyve ve sebzeler
*Tam tahıllar
* Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein
* Az yağlı süt ürünleri
*Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar
Kaçınılması gereken yiyecekler
* Kırmızı et
* Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etler
* Kızarmış yiyecekler
*Şekerli içecekler
*Tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünleri
* Doymuş ve trans yağlar
Ek ipuçları
*Yağlı olanlar yerine yağsız protein kaynaklarını seçin.
* Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada veya ızgarada pişirin.
* Tereyağı yerine zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.
* Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
* Bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
* Bol su için.
Bu ipuçlarını takip ederek yağ ve kolesterol alımınızı azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.