yiyin
.
2
tavuk, balık gibi bir protein kaynağı yiyin her öğünde kırmızı et ya da yumurta.
3
vitaminler , mineraller , su ve lif kalori değeri düşük ama yüksek sebze yiyin.
4
su içiniz . Sen aç olduğunu düşünüyorum bazen , gerçekten sadece susuz .
5
sadece bir çalışmadan sonra nişastalı karbonhidratlar yiyin ve sonra da kahverengi pirinç ya da quinoa gibi bütün karbonhidratlar sağlamak . Meyve ve sebze Karbonhidratlar da iyidir .
6
daha düzenli küçük öğünler yiyin . Bazı diyetler küçük öğünler her üç saatte bir çağrı , diğerleri günde beş kez yemek demek . Ne olursa olsun sürece geri büyük yemek kesmek gibi sizin için daha uygun olduğunu etmeyin .
Egzersiz
7
yüzde 60 Egzersiz maksimum kalp hızının yüzde 70
. Bir kalp monitörü kalp atış hızınızı kontrol etmek için kullanmak için harika bir araçtır ve kullanımı kolaydır . İki ona parça , biri size göğüs çevresinde giymek bir kayış olması vekayış okur ve kalp hızı görüntüleyendiğer bir alıcısı vardır . Bu alıcı da bir saati vardır . Her şeyden önce , 220 den yaşınızı çıkartarak maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak . 30 olsaydı Yani, maksimum kalp hızı 190 olacaktır . 190 70 yüzde altmış oranında 114-133 aralığı sağlar, böylecesüre veya egzersiz için alıcı üzerinde görüntülenen bu aralığı vardır egzersiz kadar .
8 45 ile egzersiz rejimi başlayın
ağırlık kaldırma gibi egzersizlerdir 30 dakika içermelidir dakikalık rutin , bu gibi pull-up ve push - up , ya da ağırlık makine eseri olarak vücut ağırlığı egzersizleri . Böyle koşu , yüzme veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz 15 dakika ile bu takip .
9. en az üç kez bir hafta egzersiz rutin tamamlayın
.