Düşük yağlı diyetler örnekleri

azaltılmış yağ içeren bir diyetin parçası olarak ,aynı bir elma ya da portakal veya meyve suyu gibi bir bütün meyve ile kahvaltı başlatmak . Ayrıca kepek gevreği ya da yulaf ezmesi ile yağsız veya az yağlı süt , bir fincan olabilir . Şekerlerin yüksek bir içeriğe sahip müsli ya da başka bir tahıl kaçının. Bir ızgara veya fırınlanmış domates ve fasulye olabilir , bir yumurtabeyaz , yağsız margarin ve siyah , şekersiz çay veya bir fincan kahve ile tost buğday ekmeği bir dilim . Kahvaltı için başka bir seçenek , düşük yağlı peynir ve yağsız süt, bir fincan ile birlikte tepesi yaban mersini ile tam tahıl waffle bir arada olabilir . Sabah için bir üçüncü düşük yağlı yemek planı yarım yarım , Cheerios'lardan gibi tahıl bir buçuk bardak ve şekersiz siyah kafeinsiz kahve fazla 12 gram bir çorba kaşığı ile maksimum yüzde 1 süt , bir fincan içerebilir .
Öğle

bir örnek öğle yemeği menüsü havuç , fasulye , bezelye ve sirke ya da olmayan bir çorba kaşığı brokoli gibi haşlanmış sebze , bir fincan oluşabilir - yağ giyinme , ons süzme peynir ve ton balığı veya diğer ızgara yapılmış /ızgara balık veya tavuk , tek bir kepekli ekmek rulo , bir elma ya da bir az yağlı meyveli yoğurt gibi bir meyve , her bir çift . Su veya meyve suyu bir bardak ile tüm aşağı yıkayın . Başka bir düşük yağlı yemek seçeneği marul ile fırınlanmış patates ve sirke batırılmış domates ve turşu ile servis haşlanmış brokoli altı çiçeği olabilir . Taze çilek bir avuç az yağlı yoğurt, yarım fincan ile bu yemek End . Eğer az yağlı bir diyet için üçüncü bir öğle yemeği menüsü seçeneği ihtiyacınız varsa, kepekli ekmek , ızgara hindi veya mayonez tek bir çorba kaşığı ile diğer herhangi bir yağsız et veya balık ons bir çift birkaç dilim olabilir . Bir orta boy portakal ve diyet kafeinsiz meşrubat 12 gram ile bu yemek sonuna . Yapabilirsiniz yağı azaltılmış diyet için
Akşam

bir örnek akşam yemeği menüsü hindi , tavuk veya balık , haşlanmış havuç , bezelye ve fasulye fincan pişmiş pirinç veya makarna ya da bir fırınlanmış patates yarım bardak gibi yağsız hayvansal protein dört ons içerir . Bu marul ile taze salata bir fincan ekleyin , soğan , domates ve zeytin az yağlı krema ya da yoğurt bir fincan ile tepesinde . Pişmiş buğulanmış beyaz pirinç , ızgara pisi beş gram , haşlanmış brokoli altı çiçeği ve az yağlı salata sosu bir çorba kaşığı ile domates , marul ve biber ile taze salata , bir fincan bir fincan ile bir akşam yemeği için bu seçeneği yerini alabilir . Diyet alkolsüz içecek fazla 12 gram ile bu yemek kapalı üst .