Yağ alımı sadece yüzde 5 doymuş yağ gelen bu miktarın yüzde 10 ile , diyet yaklaşık yüzde 30 yapar . Yağ gram başına 9 kalori içerir ve karbonhidrat ve protein yağ yüksek miktarda tüketen , gram başına sadece 4 kalori içerdiklerinden kilo katkıda bulunabilir . Yağ sınırlayarak büyük olasılıkla kilo kaybedersiniz .
Doymuş Yağlar
Doymuş yağlar tereyağı , yağlı etler , işlenmiş gıdalar , bütün gibi gıdalarda bulunabilir katı yağlar süt ürünleri ve peynir . Düşük dansiteli lipoprotein düzeyleri doymuş yağ artar tüketen ve daha yüksek lipidkanda ( yağ ) düzeyleri yol açabilir . Onlar enerji için yandı değilse lipidler yağ olarak depolanabilir. Azalış yalın etler , çiğ gıdalar ve yağsız süt seçerek doymuş yağ . Bu kilo kaybı ile yardımcı olacaktır . Buna ek olarak , aşırı kilo meyve ve sebze alımını arttırmak .
Sağlıklı yağlar betterhealth.vic.gov göre
, hayvansal yağlar daha yol açabilir bitki veya balık bulunan yağlardan daha yağ birikimi . Hayvan yağları , veya doymuş yağ, genellikle obezite ve kalp hastalığı riskini artırır abdominal yağ olarak depolanır. ( Çoklu doymamış ) Sağlıklı yağlar sebze ve meyve , balık , fındık ve küçük miktarlarda bulunabilir . Lütfen yağ en sağlıklı bir kiloyu korumak için çoklu doymamış yağ gelmelidir .