Süt ürünleri genellikle inek ve mandasütünden elde edilen gıda maddeleri olarak kabul edilir . Yağsız süt , sağlıklı ve sütün besin tümünü içeren , ancak kaldırıldıyağ yüzde 100 vardır . Süt ve süt ürünleri , dondurma , yoğurt, puding , tahıl ve daha birçok gıda maddelerinin hazırlanmasında kullanılır. Ürün etiketlerini okuma böyle kazein , yağsız süt tozu ve peynir altı suyu proteini veya whey proteini izolatları gibi süt ürünleri diğer formları , üretimde kullanılan olup olmadığını bilmek yardımcı olur . Bir teknik gıda üreticileri ve yağsız süt ürünlerini satmak için kullanabileceğiniz kaldırıldıyağtadı yerine yardım etmek içinşeker içeriği artırmaktır. Yağsız bir gıda maddesi üzerindeetiket okuma , bir ürününtoplam değerinin sağlık konusunda bilinçli bir karar olur .
Taze Sebzeler
Ham ve gibi pişmiş sebzeler havuç , brokoli , kabak , şalgam ve yeşil biber yağsız beslenme iyi bir kaynağıdır . Cook su veya sebze suyu buhar çiğ sebzepişirme sürecinde yağ ekleyerek önlemek için. Salata yeşillikleri de yağsız sebze vardır . Bir yağsız salata sosu kullandığınızdan emin olun . Tuz ve şeker sınırlı ise taze sebze suyu da ücretsiz yağ ve besleyici bir içecektir .
Taze Meyve
Birçok meyve serbest yağ doğal ve olduğu bir vitaminler ve diğer besinlerin iyi bir kaynaktır . Elma, muz , şeftali , kivi , greyfurt ve diğerleri gibi taze meyve yeme bakkallarda bulunabilir eklenen şeker ile işlenmiş meyve karşılaştırıldığında tüketmek şekermiktarını kontrol yardımcı olur .
Yağ Bedava Peynir
Yağsız peynirler en bakkal üretmek bölümlerde mevcuttur . Çedar gibi hemen hemen tüm peynir yaygın çeşitleri , Amerikan İsviçre , mozzarella ve Muenster bir yağ serbest formda mevcuttur . Yağsız krem peynir ve ekşi krema da satın alınabilir . Etiketleri okuyun satın almadan önce, yağ vazgeçerek ama çok daha fazla sodyum ve şeker yemek olabilir .