sınırlayın . Bunu yapmanınen kolay yollarından biri bu tür tereyağı , margarin ve katı yağ gibi katı yağlar , tüketiminizi sınırlamaktır. Düşük yağ ikamesi ya da alternatif Topingler kullanın . Gıdalar üzerinde bir tepesi olarak salsa ya da düşük yağlı yoğurt yerine tereyağı kullanmayı deneyin . Yerine margarin daha tost düşük - şeker meyve yayılmasını sahipsiniz .
Okuyun gıdaları satın alırken
Her zaman etiketleri okumak etiketler. Birçok üretici , düşük yağlı , düşük kolesterol ve kolesterol içermeyen gıdalar sunmak . Etiketlerini okurken , aynı zamanda trans yağ olarak bilinen düşük doymuş yağ ve çok az veya hiç kısmen hidrojene bitkisel yağ , arayın. Doymuş yağlar, kolesterol düzeylerini yükseltmek olurken doymamış yağlar , kolesterol seviyesini düşürür . Iyi yağlar çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar , arayın . Kırmızı et , yağ, kesilmiş etler özellikle kaçının. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler daha iyi seçimlerdir . Beyaz un içeren gıdalar kaçının ve bunun yerine tam tahıllı gıdaları tercih ediniz.
Fried
Fried , gevrek , doldurulmuş veya sote yiyecekler kalori yüksek ve kötü olduğunu yağ . Bunun yerine bu yiyecekleri yeme , pişmiş , ızgara , kavrulmuş veya haşlanmış yiyecekleri seçin. Yüksek sodyum pişmiş yiyeceklerden kaçının . Çoğu salata sosları , soslar ve sos yağ , sodyum ve kalori oranı yüksek . Onlar gıda doğrudan dökülür yerine ,yan hizmet istemek . Tatlı bu gıdalar düşük yağ , kolesterol içermeyen diyetin bir parçası değil --- cazip , ama uzağa hamur işleri ve dondurma muaftır .