. Doymuş yağlar hayvansal kaynaklardan genellikle et ve süt ürünleri içerir . Bunun yerine tamamen bu yağları kaçınarak , tavuk , hindi ve balık gibi az yağlı etleri seçin. Gibi düşük yağlı süt , peynir ve yağsız süt ile yapılmış gibi yağ ya da düşük yağ azalır süt ürünleri seçin .
2.
ettengörünür yağ en çıkarın . Kırmızı etler " mermer " veetin kendi yağ çizgiler var , bu yüzdengörünür yağ en çıkarmak vardır . Bazı insanlar o yemekten önce bunu kaldırın , üzerineyağ ileet pişirmek . Buyağların bazı temizlenmesine yardımcı olur ancakgıda az yağlı olarak kabul edilmez .
3
kilolarımdan mümkün olduğunca kaçının. Transfats yemek için insan yapımı yağlar ve margarin ve kısalma birçok türleri içerir . Transfats oda sıcaklığında katı halde kalması için yapılır. Transfats kızartma ve pişirme için kullanılır; Düşük yağlı diyet .
İyi Yağlar
4 omega yağ yüksektir somon gibi gıdalar yiyin
zaman kızarmış gıdalar ve pişmiş mal önlemek . Düşük yağlı kabul olmasa da ,şişman bir " iyi" yağ ve sizin için sağlıklı .
5
kızartma gıdalar için bitkisel yağ kullanın . Bu yağlar kilolarımdan daha sizin için daha sağlıklıdır , ama aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır .
6
diyet yerine doymuş yağlar zeytinyağı ekleyin . Zeytinyağı yemek için çok daha düşük yağ tereyağı daha .
Düşük yağlı yiyecekler ve İpuçları
7 satın almadan öncegıdabeslenme etiketini okuyun
. Yağlar içinDV yüzdesini kontrol edin. DV önerilen" günlük değer " dir . Düşük yağlı dikkate alınması için, toplam yağ içeriğininyüzde 5 DV altındadır. Toplam yağ , doymuş ve doymamış içerir .
8.
paketininönündeki" iddiasını " okuyarak az yağlı gıdalar satın alın. Bazı paketler toplam yağ onların DV bağlı " yağı azaltılmış " veya "düşük yağ " olarak etiketlenmiş . Siz deetiket üzerindebeslenme bilgileri okuyun emin olun .
9.
Yedek düşük yağlı ve düşük yağlı mümkün . Bunun yerine krem çorba satın alma , suyu olan bir çorba satın . Bunun yerine kahve için yarı - ve - yarısını satın alma , yağsız süt veya yağsız kuru süt tozu kullanabilirsiniz . Bunun yerine yağda ton balığı satın alma , su dolu orkinos satın almak.