gibi kümes hayvanları , kırmızı et ve deniz ürünleri gibi Et , proteiniyi kaynaklarından bazılarıdır . Etin amino asitler, kas üretimi , artırmak metabolizmayı doyurmaya ve yağ yakmak . Bir hayır karbonhidrat yemek için pişirin , ızgara veya kaynatın et . Bir yüksek protein etin bir örneği yok karbonhidrat ve protein 34.2 gram ızgara dana bonfile küçük bir dört ons parçasıdır .
Ayrıca somon dört - ons parça protein 25 gram alabilirsiniz veya dört ons tavuk göğsü protein 23 gram .
Yumurta
Yumurta karbonhidrat sadece bir iz mükemmel bir protein kaynağıdır . Doğranmış haşlanmış yumurta Bir fincan karbonhidrat salt bir 1.5 gram içeriyor, ancak protein 17.1 gram sağlamaktadır. Büyük bir kızarmış yumurta proteini 6.3 gram içerir.
Araştırmacılar Donald Layman Doktora NR " Beslenme Bugün " de Rodriguez'in incelemesi yumurta kas gücü , enerji ve diyetetik tokluk önemli bir kaynak sağlamak olduğu sonucuna varıldı.
Düşük yağlı süt
Düşük yağlı yoğurt , peynir ve süt az karbonhidrat ile diyet önemli protein sağlar . Az yağlı çedar peyniri Bir fincan protein 27.5 gram karbonhidrat 2.1 gram vardır . Yağsız sade yoğurt bir fincan diyet protein , 14 gram ekler .
Michael Zemel , Doktora , TennesseeÜniversitesiBeslenme Enstitüsü direktörü hem farelerde hem de insanlarda ve sütetkisi üzerine bir çalışma kilo kaybı . Zemel laboratuvar farenin çalışma, bir kalsiyum - yakıtlı diyet yedik eğer farenin daha fazla kilo kaybettiğini bulundu . Onun insan çalışması kalsiyum çok yedik katılımcılar kalsiyum sadece küçük bir miktar tüketenlerin beş fazla kilo kaybetti sonucuna varılmıştır.
Artıları ve eksileri
yarar bir hiç karbonhidrat , protein diyeti , başlangıçta daha fazla kilo kaybetmek olduğunu . Eğer karbonhidrat Keserken vücut glikojen yakar çünkü fazla su kilo kaybedersiniz. Glikojen artan idrar yoluyla serbest suyun , dolu . Daha tam hissedeceksiniz ve yağ ve protein sindirimi daha uzun sürer çünkü iştah azalacak . Eğer diyet geri karbonhidrat eklemek Ancak, bir kezkilo geri kazanmak olabilir .
Egzersiz dikkatli
TıpNew England Journal yapılan bir çalışma olduğunu bildirdi
konular kim kilo verdim ancak plato ya da altı ay sonra ağırlık kazanmıştır altı ay için bir karbonhidrat kısıtlı diyet kalmıştır . Mayo Clinic karbonhidrat kesme ve uzun vadeli çalışmalar böyle bir diyetinetkileri üzerinde yapılmıştır , çünkü sadece protein yemek yaparken tedbirli önerir . Diyetinizin dışında karbonhidrat kesmeyan etkileri bazı kabızlık ve onun aşırı --fainting de bulunmaktadır .