Hakkında PKOS Polikistik over hastalığı için standları , veyumurtalıkların içinde bulunan çok sayıda küçük kistgörünümünü tarafından kategorize edilir . Kontrolsüz bırakılırsa , PKOS olumsuz hamile kalma bir kadının şansını etkileyebilir . Belirtileri anormal dönemleri , kötüleşen akne , meme büyüklüğü bir azalma ve ilave vücut saçgörünümünü içerir . Eğer tedavi edilmezse , bu durum ve infertilite bazı kanserlerin riski neden olabilir .
PKOS ve Diyet
PKOS insülin düzeyleri ile bağlantılı olarak , insülinregülasyonu Bu hastalığın engellenmesi doğru bir anahtardır. İnsülin enerji ve depolama için hücrelere kan şekerini taşınması için sorumlu vücudunuzdakibirincil depolama hormonudur . İnsülin kan şekeri yükselmesine orantılı yanıtkan dolaşımına salınır - böylece, kontrol kan şekeri düzeyleri insülin kontrol etmek için arayan herkesinhedefi olmalıdır . Kan şekeri kolayca sindirilir karbonhidrat tüketimine karşılık en hızlı arttıkça , karbonhidrat alımını düzenleyen bu bulmacayı çözmeye yönelikilk adımdır .
PKOS Diyet Kuralları
Eğer PCOS muzdarip eğer karbonhidrat alımının hiçbir "resmi " tavsiye ettiği seviyeyi olduğunu unutmayın . Her kişinin vücut ve karbonhidrat tolerans değişir , sizin için doğru olanseviyesini bulmak zorunda kalacaktır . Başlamak içiniyi bir yer, ancak , bir karbonhidrat kısıtlı diyet ile . Bu yaklaşımı takip etmek , sadece karbonhidrat tüm sebze veya meyve gelen ile , ( öğün başına 10 gramdan fazla ) günde karbonhidrat 50g 40g daha fazla tüketmek . Bu diyet yaklaşımı yuvarlak dışarı , badem mono ve çoklu doymamış yağlar ( susam yağı , fıstık yağı artan miktarlarda yemek yerken doymuş yağ tüketiminizi sınırlayarak ile birlikte yağsız protein ( yumurta , tavuk , balık ve et ) bol tüketmek emin olun , ceviz , balık yağı , zeytin yağı , hindistancevizi ve avokado ) .
örnek Menüsü mücadele için bir düşük karbonhidrat diyeti olarak
örnek bir kahvaltı PCOS olabilir Türkiye'de sucuk , bir elma ve bir avokado ile pişmiş yumurta bulunur. Öğle bahçe salatası ve zeytinyağı sosu ile servis somon ızgara olabilir . Akşam yemeği , ızgara tavuk veya hindi brokoli ve tatlı kiraz küçük bir kase içerebilir . Örnek aperatifler sığır sarsıntılı , peynir , elma veya portakal olacaktır .
Hususlar
En iyi sonuç için , kaliteli bir multivitamin ile yemek alımını tamamlayan düşünün. Düşük karbonhidrat diyeti doğada ( dehidrasyon ) diüretik olarak Ayrıca ,gün boyunca su 8 ila 10 bardak tüketebilirsiniz . Son olarak , düzenli egzersizdiyet sonuçları destekleyecek , yanı sıra bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmak, böylece 30 dakika orta düzeyde egzersiz bir gün veya daha fazla amacı olabilir .