azaltmak Birçok kadın aşırı vücut yağ onların kalça ve basen çevresinde gelişir bulabilirsiniz . Şeker, mısır şurubu , beyaz un ve ekmek ve makarna gibi diğer tahıl bazlı ürünler gibi basit karbonhidratgenel alımını azaltarak, kan şekeri artışınınsonucu olarak ortaya çıkarinsülin başak azaltabilir . Buinsülin tarafındankalçalarda yağ depolar kaymıştır tüketilenbesinleri engeller .
sebze ve fasulye ,kan glikojenseviyesi gibi lifli , kompleks karbonhidratlar ile bu basit şekerleringünlük tüketimi değiştirerek gövde, bir enerji kaynağı olarak depolanan vücut yağ kullanmak için bir ihtiyaç yaratır azalır. Antrenör Batı deneyiminde , düşük karbonhidrat diyeti başlamak çoğu kadın gibiuyluk gibi başka bir yerde depolanmış vücut yağının ardından ,kalça bölgesinden depolanmış vücut yağının çok hızlı kaybı görmek , diyor .
protein tüketimi
arttır yetişkinler içinUSDA önerilen günlük protein alımı, toplam kalori tüketiminin % 10 ila% 35 arasındadır . 135 kiloluk kadın için , bu vücut ağırlığı kilo başına 0.5 g 0.2 g aralığında olabilir .
Dayanıklılık eğitimi uzmanlar, ancak , uzun, sağlıklı , aktif yetişkin kadınlar çok daha fazla protein alımını gerektiğini kabul etmiştir söyledi. Aktif kadınlar içinönerilen alımı ciddi bir gücü eğitmenler için kilo başına 1.5 gr orta derecede aktif yetişkinler için kilo başına 1.0 g arasında değişen gerektiğini .
Protein tüketimini alımı et, yumurta ve süt gibi kepekli gıdalar yiyerek artabilir , veya whey veya kazein proteini gibi beslenme takviyelerikullanımı yoluyla .
Diyet Dezavantajları
düşük karbonhidrat diyeti içindezavantajı, zamanla , onlar kas içerisindeki hücre içi glikojenmiktarını azaltabilir . Bu metabolik talebi azaltmak , daha az güç ve yağsız vücut dokusu boyutuna yol açar. Budüşük karbonhidrat diyeti zamanla yağ kaybı üzerineetkisini azaltmak anlamına gelir .
Bu üstesinden gelmek içinyolu hemen bazı basit karbonhidrat egzersiz sonrası tüketmektir. Bunun yerine yağ depolar , biz gitmek istiyoruzkas içinebesin mekik çünkü o zaman ,insülin başak , yararlı olacaktır . 2 oluşan basit bir protein shake : bir saat sonrası egzersiz 45 dakika içinde , protein basit yağlardan 1 oranında bu ulaşma popüler bir yöntemdir . Önerilendoğru oranını sağlayacak süt bir fincan ile birlikte , sizin seçtiğiniz bir protein tozu porsiyon .
Sonuç
hedefi yalın artırmak için olsun vücut kitle ya da düzenli bir kuvvet antrenman programı ile birlikte vücut yağ , düşük karbonhidrat diyeti , önemli miktarda azaltmak için , büyük ölçüde vücut kompozisyonu artıracaktır .