iyi Karbonhidrat üzerinde " iyi karbonhidrat ". İyi karbonhidrat meyve, sebze , baklagiller ve tam tahıllar vardır . Bu besinler kaloriaynı miktarda kendi işlenmiş muadillerine göre daha fazla lif ve vitamin sağlar . Lif dolgun uzun tutmak ve çökmeleri önlemek için kan akışı içine şeker sürekli salınımını sağlar olacaktır . Tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdeB vitaminleri , yüksek enerji seviyelerini koruyacaktır .
Yemek Planları
Carb Severlerin Diyet kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için yemek planları var ve bir aperatif . Her yemek , dengeli bir beslenme için önemli olan tüm üç makro besin , karbonhidrat , protein ve yağ içerir . Ayrıca hafta ve haftada bir fast-food yemek başına bir savurganlık öğe izin verilir . Makalede, her yemek için beş seçenek listeler , fakat bunu sadecedergide listelenen ne yeme sınırlı hissetmiyorum bir bütün tahıl bazlı diyetrehber ilkeler altında kalan pek çok diğer kombinasyonlar vardır .
kalori
kilo çalışıyorsanız , siz tüketen kalorisayısını göz önünde bulundurmanız gerekir . Makale iddiada 8 £ kaybetmek yardımcı olacaktır karbonhidrat Severlerin Diyet günde en az 1.400 kalori olacak şekilde tasarlanmıştır" Good Housekeeping " , . 30 gün içinde . 1 £ düşünüldüğünde 3.500 kalori oluşur şu anda günde 2400 kalori ise , bu doğrudur . Eğer daha az yerseniz Ancak, yavaş sonuçlarını beklemek gerekir.
Takviyeler
" Good Housekeeping "karbonhidrat Severlerin Diyet takip kadınlara besin takviyeleri tavsiye etmez . Eğer bir multivitamin ve 200 mg ekleyerek , sen 1.400 kalori bir gün ihtiyaçbeslenme tüm almak olası değildir çünkü . kalsiyum takviyesi önerilir . 500 mgkalsiyum artırmaktır . Eğer 50 yaşın üzerinde iseniz . Gerektiği gibi , ilave takviyeleri ekleyerek düşünün , örneğin, çocuk doğurma yaşı ise , üreme sağlığı için folik asit takviyesi eklemek
.