Hakkında 9 birkaç yıllık bir süre içinde bir ekstra 20 lira olarak bazen kadar bazı kilo , kazanacaktır menopoz geçmesi 10 kadından . Ağırlık kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı riskini yükselterek ,karın yerleşmek eğilimindedir . Bu değişiklik yiyordu hormon düzeyleri dalgalanan değil kaynaklanmaktadır . Sizin değişen hormon seviyeleri daha zor bir zamanlar yaptığı gibi Kilonuzu kontrol etmek için yapacaktır . 20 yıl önce çalışmış diyetler menopoza girerken şimdi çalışmayabilir .
GI Diyeti ve Menopoz
GI diyet , ya da glisemik indeksi düşük diyet , yeme teşvik doğal , tüm gıdalar nişastalar ve şekerler cesaret kırıcı ise . Patates ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar yağ depolamaoranını artırır insülin düzeylerini yükseltmek olacaktır . Kararlı kan şekeri düzeyleri tutulması korumak ve kilo kaybetme açısından önemlidir . Menopoz kadınlar şeker ve nişastalı karbonhidratlar daha duyarlı olan ve mümkün olduğunca onları kaçınmalısınız .
Gıda ve Kilo
Menopoz kadınlar lifli sebze yemelisiniz , tam tahıllar ve meyveler. Onlar hızlı sindirim teşvik ve kalori düşük olduğundan lif oranı yüksek olan gıdalar da düşük GI vardır . Yüksek lifli gıdalar aynı zamanda artık çok sen kadar yemem tam hissettirecek . Şeker yüksek ve kaçınılmalıdır Meyve üzüm , muz , kayısı ve kuru üzüm bulunmaktadır . Onlar yüksek bir GI indekse sahip ve fazla yenirse yağ kazancı teşvik edecektir .GI Diyeti
Kilo Kaybı
Menopoz kadınlar kadınlar daha düşük bir metabolizmaya sahiptir kendi çocuk doğurma yıl . Bu nedenle , onların GI indeksi izlerken kalori kesmek gerekir . Şekerler ve nişastalar toplam gıda tüketiminin az yüzde 10 kadar yapmak gerekir . Sabahen kalori - yoğun yemek yiyin , ve düşük GI gıdalar bu yana sadece , yatağa girmeden hemen önce sebze ya da et tüketmek . Eğer kilo vermek istiyorsanız günde 60 dakika egzersizmiktarını artırırken , en az 250 kalori günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Bu haftada en az bir kiloluk bir ağırlık kaybı yaklaşık getirecektir .