büyük - kahvaltı diyet Kadınlar kahvaltıda 610 kalori yedik vegün için 1.240 kalori ile sınırlı kalmıştır . Kahvaltı da karbonhidrat 58 gram protein, 47 gram yağ ve 22 gram için gerekli içerir .
Düşük karbonhidrat beslenme planı Kadınlar kahvaltıda 290 kalori yedik ve 1.085 kalori ve karbonhidrat 17 gram sınırlı tüm gün boyunca .
Sonuçları
büyük - kahvaltı diyet takip Kadınlar daha az açlık ve öğle vegününgeri kalanı için daha az istek bildirildi . Bu onlaradüşük karbonhidrat grubu başarısız neredeydiuzun vadede , onların düşük kalorili beslenme planları sopa yardımcı oldu. Dört aylık gösterirken,düşük karbonhidrat dietersbüyük kahvaltı grup 23 lira ortalama karşı 28 £ ortalama kaybetti . Düşük karbonhidrat dieterlerin geri yaklaşık 18 £ koymak iken, sekiz ay sonra , ancak,büyük - kahvaltı planı üzerinde olanlar , ek bir £ 16,5 düşmüştü .
İpuçları
sabah erken bir oturuşta 600 kalori çok fazla yemek gibi geliyor ise, sürece uyanma yaklaşık iki saat içindeyemek bitirmek gibi , iki ya da üç porsiyon halinde kahvaltı bölmek olabilir .
protein ve yağ yanı sıramutfakta biraz yaratıcı almak zorunda kalabilirsiniz karbonhidrat yüksek bir 600 kalorili yemek yemek için . Yumurta bir mola almak için tost ile tofu karıştırır deneyin . Yerine tereyağı ve şurubu kullanarak waffle Yayılması somun tereyağı . ( Bu da onları daha kolay paketi veyaarabada yemek yapar ) . Tahıl ve yoğurt içine smoothies ve karışık fındık fındık ezmesi ekleyin. Düzenli yoğurt ve Yunan yoğurt ile süt yerine ; Bu protein yüksektir .
Uzman Görüşü
CBS News Joan Salge Blake , RD , odiyetin ne düşündüğünüAmerikan Diyetetik Birliği sözcüsü istedi . Blake kahvaltı yemek daha sonragün içinde aşırı yeme ve aşırı atıştırma önlemek umanlar için önemli olduğunu kabul etti . O da her yemek için protein ekleyerek onların kilo kaybı planları sopa yardımcı olmalıdır hangi perhizciler hissediyorum dolu uzun yardımcı olabilir anlaştılar. Blake düşük kalorili ve düşük karbonhidrat içeriği için , ancak,diyet eleştirdi . Bilimler önerileri Ulusal Akademisi gerekçe Blakebeyin karbonhidrat en az 130 gram düzgün çalışması için her gün ihtiyacı olduğunu söyledi . Bu görüş ışığında , belki de daha büyük bir öğle veya akşam yemeği ya da , ek bir aperatif eklemek için bu diyeti değiştirmek isteyebilirsiniz .