Drink bol
. Sadece size ihtiyacınız ne kadar hidrasyon biliyorum . Günlük suiyi bilinen altı ila sekiz 8 - ons gözlük ile başlayın . Eğer çok egzersiz yapıyorsanız daha fazla ekleyin. Bazı kafeinli ve alkollü içecekler düşük karbonhidrat olabilir , ama onlar da kabızlık olabilir, kurutmak eğilimindedir , Diyabet , Sindirim ve Böbrek Hastalıkları ve Ulusal Sağlık EnstitüleriUlusal Enstitüsü söylüyorlar . Seltzer , bitkisel çay ve düz eski H20 yardım sisteminiz temiz ve hareketli tutun . . Her zaman yanınızda bir bardak , kupa ya da şişe Carry
2
kaçmadan yüksek lifli sebze ve düşük karbonhidrat fındık yiyin . Eğer takipdiyet kepekli tahıllar izin veriyorsa , hem de aşırıya kaçmadan onları yemek . Yediğinizgıdalarınkarbonhidrat sayma zaman,toplamlif , böylece toplam karbonhidrat 15 gram ve günlük toplam doğru 8 gram olarak sayar hizmet başına lif , 7 gram ile bir yemek çıkarmak olabilir .Mayo
klinik , Tıp tavsiyeleri Bilimler ' EnstitüsüUlusal Akademisi raporlama ,aşağıdaki yönergeleri ortaya koyar : Erkekler 50 yaş ve daha genç günlük lif 38 gram tüketmek gerekir , erkekler 51 ve üstü ihtiyacı 30; kadın 50 yaş ve daha genç bir düşük karbonhidrat gol ile kombine edildiğinde , erkekler 51 ve üstü ihtiyaç 21. ( ref 2 ) Bu toplamlar oldukça zor olabilir , günlük 25 gr lif tüketmek gerekir . Toplam karbonhidrat oranı yüksek bir lif ile bazı sebzeler yonca filizi , brokoli , lahana , jicama, ıspanak , su teresi ve vardır . Yüksek lifli, düşük karbonhidratlı fındık badem , macadamia fındık ve kavrulmamış ayçiçeği tohumu içerir . Doktorunuzla
3
konuş . Eğeryukarıdaki öneriler izleyerek kabızlık rahatlama deneyimi yoksa , bu Psyllium kabukları gibi lif takviyeleri , ekleme konusunda doktorunuzla konuşun . Doktora ya da gözetim sağlamaya ek olarak - dikkatlice deneyebilirsiniz her lif takviyesietiketi kontrol - herhangi bir müshil , hatta bir tanesini , alışkanlık yapan olabilir . Bazı fiber laksatif içecek karışımları şeker içerir .