. Gıda günlüğüne , aperatifler ve farklı şeyler küçük ısırıkları da dahil olmak üzere bir gün her şeyi yemek , yazmak . Sonraki Eğer yedimgıdalar yazmakbirine ayrı bir sütun olun . Belirli bir yemek yeme yapılmış nasılikinci sütun , rekor hissediyorum . Size kayıtları tamamladıktan sonra
2
yiyecek günlüğü inceleyin . Yiyorsun gıdalarıntürlerinin yanı sıra onlara gerekenduygusal ekleri hem bak . Yiyecek günlüğü listelenenkarbonhidrat özel dikkat . Eğer refahı ve mutluluğu daha çok duyguları deneyimli varsa diğer gıdaların dahakarbonhidrat yerken ,yakın gelecekte karbonhidrat sınırlayıcı kolaylaştırmak için artık gıda duygusal olarak kendinizi ayırmak başlar .
3
Eğer yiyecek günlüğü muayene ettikten sonra yiyorsun olmayan karbonhidratlı gıdalar karbonhidrat oranını hesaplayın . Gıda alımının yüzde 50 veya daha fazla karbonhidrat geliyor ise, Tarım besin piramidininBirleşik Devletleri Bölümü göre , yüksek karbonhidrat diyeti olarak kabul edilir ne takip ediyoruz . Şu anda diyet karbonhidratyüzdesine bağlı olarak, karbonhidrat kilo ile sınırlı olmalıdır ne ölçüde doğru bir fikir ile sağlanacaktır . Düşük - karbonhidrat diyeti gıda alımının 25-39 oranında karbonhidrat gelen bir diyet olarak kabul edilir .
4.
sunmak , günlük beslenme alışkanlıkları bir başlangıç şablon olarak yiyecek günlüğü kullanın ne zaman yeme ve ne ayrıntılı bir açıklama . Bir sonraki adım birinde listeleneniki sütun için üçüncü bir sütun olun . Hoşuna Araştırma bazı düşük karbonhidrat besinler diyetyüksek karbonhidratlı gıdalar değiştirebilirsiniz. Eğer fıstık ezmesi sandviç keyfini Örneğin , yerine bütün fıstık bir aperatif yeme deneyin ve size büyük ölçüde karbonhidrat alımını azaltmak değil , aynı zamanda diyetproteini artırmak gerekir değil sadece . Bazı uzmanlar, protein böylece daha hızlı bir tempoda kilo kaybı hızlanan konum protein ile karbonhidrat yerine neredeyse hiçbiri , varken vücudunuzdaki karbonhidrat her sterlin için , bağlı su 4-5 kilo olduğunu söylüyorlar .
5 size buzdolabı ve diyet karbonhidrat sınırlayıcı ve kilo kaybetme hedefi yapışmasına yardımcı olacak seçenekler ile dolu kiler tutmak için ilginç , keyifli ve lezzetli düşük karbonhidratlı gıdaların çeşitli için alışverişe gidin
. Eğer yemek gibi ve tüketmek için kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz yiyecekleri tercih ederseniz , bu sizin diyet sopa olası değildir . Düşük karbonhidratlı gıdalara örnek fındık , fasulye , yoğurt , süzme peynir , mercimek , yağsız süt ve sebze çeşitli içerir . Yaratıcı olun ve hala karbonhidrat sınırlayıcı ve yakında planlandığı gibi bu kiloluk dökülmek görürsünüz ise tadı ve keyfi için olanak sağlayan bir menü seçin .