düşük karbonhidrat diyeti başlamak için günde en fazla 20 ila 30 gram günlük karbonhidrat alımını azaltın . Besin alımı Bu radikal değişim birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanarak glikojen ( kan şekeri ) kullanarak doğal halinden geçmek içinvücudu zorlar . Vücudunuzun yakıt olarak yağ kullanarak karbonhidrat kullanarakgeçiş yapar gibi , bu dönemde , size genel uyuşukluk beş gün pencereye dört ila yaşamaya bekleyebilirsiniz . Bu noktadadiyet terk etmeyin . Sistem ayarlar olarak bu etkiler kaybolur.
2
gibi salatalık , marul , ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı yeşil ve lifli sebzeler , sizin karbonhidrat sınırıtoplu tüketin . Onlar vitamin ve minerallerin önemli miktarlarda değil sadece , ama onlar da vücudunuzun tok ve düşük karbonhidrat diyet yaparken düzenli tutmak için yeterli lif var . Günlük karbonhidrat sınırının altında kalırken , her yemek ile bu kalemlerin en az 1 ila 2 porsiyon tüketmek emin olun .
3
tam iki hafta sonra 50 gram günlük karbonhidrat sınırını artırın ,20 ile 30 gram tavan takip . Vücudunuzun yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya kullanılan sonra, karbonhidrat alımını artırmak ve kendinizi biraz nefes oda vermek, ama bu noktada yukarıda artırmak etmeyin olabilir . Vücudunuzuntüm sürecin tekrarlanmasını gerektiren , glikojen kullanarak geri geçiş istemiyorum . Karbonhidrat sınırı bu noktada daha yüksek olmasına rağmen bu ürün minimum maksimum beslenme ilevücut sağlamak gibi , hala , ( sürece günde 50 gram yukarıda gitmeyin ve bazı meyve ) sebze büyük miktarlarda yemesi gerekir karbonhidrat maliyet .