kahvaltıda yağsız proteinler seçin
. Yumurta , tavuk , hindi ve balık bile size enerji vermek ve kas inşa edecek . Eğer ekmek yok ve protein kaynakları kızartın emin olun. Pastırma gibi bazı proteinler, karbonhidrat düşük olabilir , ama onlar nedeniyle yağ , kolesterol ve sodyum içeriği sizin için sağlıklı olmayabilir .
2
sırayla kahvaltı içine bazı süt ürünleri birleştirin protein ve kalsiyum tüketmek . Yetecek bazı türleri ( porsiyon başına 1.5 gram veya daha az ) sadece bir dakika karbonhidrat miktarını içeren ve bazı hayır - karbonhidrat diyeti izin verilir . Monterey , parmesan , kaşar , muenster ve brie deneyin
3
sebze yiyin . ; en karbonhidrat küçük bir miktar var, ama nedeniyle hala vitamin ve lif açısından kendi yararları için hiçbir karbonhidrat diyeti izin verilir . Hizmet başına karbonhidrataz sayıda sebze turp , salatalık , kereviz , konserve kuşkonmaz , Çin lahanası , çiğ ıspanak ve dondurulmuş, pişirilmiş brokoli sayılabilir.
4
amacıyla krem veya şekersiz İçme suyu veya kahve kahvaltı ile karbonhidrat içme önlemek için .