atkins.com göre, günde en az üç öğün yemek gerekir Düzenli yiyin . Düzenli yeme Eğer aşırı yemeye yol açabilir , çok aç önlemek için yardımcı olacaktır . Hiçbir karbonhidratlı diyetler , et, yumurta ve peynir sınırlı bir miktarda gibi protein oranı yüksek olan gıdalar yeme barındırır. Kuruyemiş ve bu marul , brokoli , karnabahar ve mantar gibi bazı düşük karbonhidrat sebze yemek ile ya da yanı sıra bir çerez olarak yenir.
kaçının
Basit tutun yüklü gıdalar karbonhidrat . Düşük karbonhidrat diyeti sabote karbonhidrat oranı yüksek olan gıdalar , ekmek , patates , işlenmiş gıdalar ve hatta bazı meyve içermektedir. Hiçbir karbonhidrat birkaç içeren yiyecekler yumurta , et ve fındık içerir . Birçok diyet içecekler ve peynirler de az karbonhidrat var . Çok fazla karbonhidrat tüketen önlemek için sadece birkaç gıdalar yiyerek , özellikleilk iki hafta içinde , basit diyet tutun . En düşük karbonhidrat diyet programlarıdiyet programınınilk 2 hafta boyunca günde 20 den fazla karbonhidrat yemek değil tavsiye .
Yüksek olan Su
Diyetler İçki karbonhidrat , protein ve düşükböbrekler üzerinde ek bir yük koymak olabilir. Yüksek proteinli gıdalarda bulunanazot içeriğininvücut kurtulmak zorunda çünküböbrekler çok çalıştırılıyordu . Böbrekleri temizlemek için zaman düşük karbonhidrat diyeti su günlük en az iki litre su içerek . Buna ek olarak , daha fazla sıvı içeriği ve tat için artırmak için diyet yeşil çay ya da diğer düşük karbonhidrat içecekler içmek isteyebilirsiniz .
Okuyun Beslenme
birçok beslenme rağmen Etiketleri etiketler karbonhidrat belirli sayısını gösterir , bazen yanıltıcı. Eğer gıda ürünlerinde bazı besin etiketleri daha yakından bakarsanız,porsiyon büyüklüğü çoğu iki ya da daha fazla olduğunu göreceksiniz . Bu size tüketen tam olarak kaç karbonhidrat bilmek sağlamak için tek porsiyon boyutları önceden yapılmış gıdalar satın almak yararlı olur. Senin gıdaların çoğu karbonhidrat aşırı tüketimi önlemek için bir hayır karbonhidrat diyet doğal veya çiğ olmalıdır .