daha bütün , ya da işlenmemiş , karbonhidratkaynağıdır ,daha cazip olduğunu. Nişasta kepekli tahıllar ve sebzeler için işlenmiş mal , gıdaların çeşitli bulunur. Kaynaklar ekmek , kek ve diğer unlu mamulleri , makarna , pirinç , patates , mısır , bezelye , pancar , muz ve kış squashes bulunmaktadır . Kepekli tahıllar ve sebzeler kompleks karbonhidratlar olarak kabul edilir . Kolaycavücut tarafından şeker bölünebilir olamaz çünkü onlar daha yavaş sindirmek vevücut insülin kendini sel neden olmaz .
Nişasta ve Diyet
ılımlılık tüm nişastalar yiyin , ama tam tahıllar ve sebze , kabuğu yeme bir nokta yapmak ve tüm mümkün karbonhidrat kaynağı olarak . Toplam karbonhidrat , düşük karbonhidrat diyeti tüm kalori yüzde 30 20'den fazla kapsamalıdır.
Menü Planlama
kompleks karbonhidrat
Uzay tüketimi bilinmekte ve kullanılmaktadır. Bundan sonra, bu kahvaltı için bir peynirli omlet ve öğle yemeği için bir şef salata olarak hiçbir karbonhidrat yemek yemek bir oturuştagün için tüm nişastalar yemeyin . Bu sizin vücudunuzun bir andakana insülin bir sürü eklemek neden olarak , kompleks karbonhidrat yemenoktasını ortadan kaldırır.
Diğer Filinta
içinde yer bırakın meyve ve şeker bazlı filinta içingün için karbonhidrat sayımı. Nişastalar gibi tüm karbonhidrat yemeyin . Meyve örneğin vitamin A, C , folik asit ve diğer antioxidents kadar gerekli besinleri ihtiva eder ve aynı zamanda fiber ile su arasında iyi bir kaynaktır . Bu dengeli bir diyetin çok değerli bir parçası olan
Bitki Tabanlı Diyet
bitki-temelli beslenin - . Bile yağlar için . Çalışmalaren etkili düşük karbonhidrat diyeti protein geleneksel diyetin daha yağ yüksek ve orta olan bir planı takip ettiklerini göstermiştir . Bu yağlar omega - 3 yüksek kaynakları ve 6 yağ asitleri ve polifenoller geliyorsaen iyi kalp - sağlık yararları elde edilir . Bu besinlerin iyi kaynakları, zeytin , kanola, keten tohumu ve ayçiçeği yağı , fındık ve tohumlar , avokado ve zeytin gibi yağlar vardır . Hayvansal kaynaklardan Doymuş yağlar izlenmeli ve yağ içeriğiçoğunluğu oluşturan olmamalıdır .