Sağlıklı , düşük karbonhidrat , protein seçenekleri yağsız et ve balık bulunur . Tüm et , işlenmiş et hariç , düşük karbonhidrat olduğunu. Nispeten az kalori veya karbonhidrat olduğu gibi tavuk , düşük karbonhidrat diyet için idealdir. Tavukdüşük kalori kesimmeme değil, cilt kalori azaltılması için çıkarılmalıdır. Bu tür morina , pisi , plaice ve maymunbalığı gibi lapa lapa balık , yüksek protein ve düşük kalorilidir. Uskumru , sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklar , aynı zamanda düşük karbonhidrat ve sağlıklı , amalapa lapa çeşitleri daha yüksek bir kalori oranına sahip .
Meyve ve Sebze
Birçok sebzeler düşük karbonhidrat vardır . Sağlıklı seçimler yapraklarını salata , fasulyeleri , kuşkonmaz ve brokoli ve lahana gibibrasicca ailenin tüm üyelerini içerir . Bazı sebzeler düşük karbonhidrat değil. Nişastalı sebzelerdüşük karbonhidrat Diyet tarafından kaçınılmalıdır . Nişastalı sebzeler patates , bezelye , havuç, yaban havucu ve . Çoğu meyve sağlıklı , ama düşük karbonhidrat olduğunu. Çoğu meyve, yüksek fruktoz içeriği düşük karbonhidrat diyeti olanlar için sınırları kapalı koyar . Ahududu , ravent ve böğürtlendüşük fruktoz içeriği var , ve bazı düşük karbonhidrat planları üzerine girebilir .
Süt Ürünleri
En çok süt tamamen ücretsiz karbonhidrat olduğunu. Ancakyüksek yağ içeriği, büyük miktarlarda sağlıklı olmadığı anlamına gelir . Düşük karbonhidrat ve düşük kalorili diyetler , düşük yağlı yoğurt ve süzme peynir gibi sağlıklı ürünler sağlar. Tamamen düşük karbonhidrat , ve krem ve diğer peynirler izin , kalori alımını düşünmüyoruz diyetler . Birçok düşük karbonhidrat diyeti kalsiyum için her gün tüketilmesi gereken süt bir miktar öneriyoruz .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar lif ve sağlıklı yağlar içeren monosaturated . Fındık ve tohumkarbonhidrat içeriği büyük ölçüde değişir. Düşük karbonhidrat seçimler cevizler , ayçiçeği tohumu ve macadamias olan ,yüksek kaju fıstığı ve antep fıstığı vardır . Diyet izin karbonhidratmiktarına bağlı olarak , badem ve ceviz de izin verilebilir . Kuruyemiş , düşük karbonhidrat ve düşük kalorili diyetler küçük miktarlarda yenmelidir . Önerilen kısmı genellikle yaklaşık 2 yemek kaşığı olduğunu. Günde .