ısı dönüştürmepastırmatava içine yağ serbest bırakmak için neden ,pastırma aşçılar . Bunun yerine kendi yağında domuz pastırma yemek , bir broiler tavada yağsız hindi pastırma şeritler yerleştirin ve kısa bir süre içinbroiler altında koydu . Pastırma aşçılar veyağtavayayuvası ile aşağı damlar . Bunun yerine domuz pastırması , dört ya da beş şeritler , iki şerit için porsiyon sınırlar. Yumurta , yumurta beyazı omlet yaparaksarısında bulunan kolesterolyüksek konsantrasyonunu yok . Düşük yağlı margarin kullanarak tam tahıllı ekmek ile servis yapın .
Breadless Kahvaltı
tost , bisküvi , krep ve waffle karbonhidrat yüksek veyayılır , yağlar ve şurupları şeker ve yağ yüksektir . Yemek bu eleyin . Bunun yerine , müsli , bir çorba kaşığı az yağlı sade ya da vanilyalı yoğurt bir fincan top . Muz veya elma dilimleri ile servis yapın . Ekmeksiz olacak bir seçenek değilse , düşük yağlı margarin ile tam tahıllı ekmek bir dilim tercih . Blender in
Breakfast
değiştirin yüksek karbonhidrat , yüksek yağ drive - thru fast-food evde yapılan bir smoothie ile . Öncekigecemalzemeyi hazırlamak , vesabah ,blender hızlı bir koşuşturma tüm ihtiyaç duyulan her şey . Plastik bir torbaya --- dörde bölün , bir muz , çilek veya ahududu ve bir fincan --- ya da her ikisi yerleştirin vedondurucuyatorba koyun. Sabah , bir blender içineiçeriğini koymak soya ya da pirinç süt iki -üç bardak ekleyin ve karıştırın. Biraz tatlılık gerekiyorsa , bir çay kaşığı bal ekleyin. Dondurulmuş çilek bu tarifi için kullanılabilir , ve karışık dondurulmuş çilek bir çantagüler yüzlü , yüksek antioksidan içeriği verir . Kahvaltı
Meyve
Sebze bir parçasıdır dengeli beslenme ve kahvaltı yemek için tatlılık katıyor , ama meyve de karbonhidrat içerir . Birkaç sebze ekleyerek ve meyve azaltarak , kahvaltı biraz daha tuzlu ve karbonhidrat ve yağ düşük olun . Kabak parçalamak ve bir yumurta - beyaz omlet eklemek . Taze doğranmış fesleğen serpilir bir dilimlenmiş domates ile servis yapın . Lezzet dolu bir düşük karbonhidrat , düşük yağ kahvaltıdaomlet Frenk soğanı serpin .