Hububat , makarnalar , pişmiş eşya ve pirinç kaliteli karbonhidrat içerir . Bu besinler lif , vitamin ve mineraller yüksek miktarda içerir . Diğer taraftan , bütün tahıl yapılmaz işlenmiş gıdalar , çok az beslenme ve kalite karbonhidrat içerir . Beyaz pirinç hemen hemen hiç sahip iken bütün tahıl kahverengi pirinç Yarım fincan , örneğin, lif yaklaşık 2 gram vardır. Daha kaliteli karbonhidrat tüketmek onların bütün tahıl meslektaşları ile rafine ekmek , krep , makarna ve diğer gıdalar değiştirin .
Baklagiller fasulye, mercimek ve bezelye gibi
Bakliyat , Ayrıca, elyaf ve proteinin yüksek miktarlarda içerdiklerinden, kalite karbonhidratlardır. Fasulye Bir fincan fiber 4-8 gram protein ve 16 gram olabilir . Baklagiller kolayca çeşitli yemekler eklenebilir yönlü gıdalardır . Baklagiller iki porsiyon birini Yeme günlük kalite iyi bir karbonhidrat kaynağı sağlar .
Sebze
Sebze birçok vitamin ve mineral sağlamak besleyici gıdalardır. Pişmiş yenen olsun , çiğ ya da Juiced , sebze kaliteli karbonhidratlar vardır . Sebze bir porsiyon genellikle 1/2 pişmiş fincan , 1 fincan çiğ veya 3/4 fincan Juiced oluşur . Ispanak , karalahana ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler , iki porsiyon az , günlük yenmelidir . Diğer renkli sebzeler mümkün olduğunca sık yenmelidir .
Meyveler
meyvelerdekarbonhidrat basit olmalarına rağmen vitamin ve mineraller içerdiğinden , onlar da kaliteli karbonhidratlar vardır . Meyve früktoz, yüksek ölçüde suda - çözünür olan bir şeker türü içerir. Işlenmiş ve rafine gıdalarda bulunanbasit karbonhidrat ve şeker aksine , meyveolanlar doğal ve sağlıklı. Meyvelerde bulunankarbonhidratlar sofra şekeri bulunanlara göre daha sağlıklıdır.