Fındık protein ve lif büyük bir kaynak vardır . Fıstık , badem , ceviz ve kaju fıstığı atıştırma için iyi fındık birkaç örnektir . Kuruyemiş ancak, bu yüzden bölümünün boyutları ile dikkatli olun , yağ oranı yüksek .
Peynir
Peynir protein yüksek ve hızlı ve taşınabilir bir aperatif olabilir . Mozzarella dize peynir gibi düşük yağlı sert peynir , kaşar ya da bir dilim seçin . Süzme peynir de mükemmel bir protein kaynağıdır . Süzme peynir Yarım fincan protein 14 gibi gram içerir.
Yunan Yoğurt
Yunan yoğurt düzenli yoğurt daha kalındır ve daha az şeker içerir ve iki protein . Eğer tamamen protein bazlı aperatif için gidiyoruz değil meyve ya da bal ekleyin .
Sabit Haşlanmış Yumurta
sert haşlanmış yumurta , ucuz , uygun aperatif ve önemli bir protein kaynağı. Eğer kolesterol alımını azaltmak istiyorsanız,yumurta sarısı kaldırmak ve halayumurta akı protein bol alabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sağlıklı yetişkin güvenli bir günde bir yumurta yiyebilirsiniz .