Vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacı . Halk SağlığıHarvard School Araştırmacılara göre , karbonhidratlar vücudun işleyen organları tutmak ve çevresinde hareket ve aktif olması gerekiryakıt sağlar . Vücudunuz şekerlerin içine karbonhidrat dönüşür . Nişastalı karbonhidratlar insülin başak neden , proteinler gibi , daha hızlı kompleks karbonhidrat ve diğer gıdaların daha şeker dönüşür. Bu, tüm nişastalı karbonhidrat yasağı diyet önde gelen uzmanları , kilo almalara bağlı olmuştur . Eğer yağsız proteinler , esansiyel yağ asitleri , kepekli tahıllar , taze sebze ve meyve içeren ve dinlenme ve egzersiz bol olsun dengeli bir diyet yemek eğer Ama, arada bir patates aniden yağ yapmaz .
Beyaz patates
Beyaz patates boş kalori değildir . Pişirme boyutu hakkında - - sizebütün gün ihtiyacınız yarımvitamin B6 ve C vitamini veren 7 - ons patates olduğunu Tıp devletinBaylor College Beslenme uzmanları . Ayrıca, potasyum vardır. Fırında veyaderi ile buğulanmış , onlar için 5 gr . lif , 220 kalori ve hiç yağ . Yağsız sade yoğurt , doğranmış yeşil soğan ve protein ile karbonhidrat dengeler .
Tatlı Patates
Tatlı patates altın kahverengi cilt ve derin , kabak renkli iç tasarıma sahiptir . Onlar beyaz patates daha tatlıdır , ve sadece günde bir sebze bütün önerilen porsiyon sağlayacaktır yiyor . Ohio State University Extension Aile Beslenme programına göre , tatlı patates vitamin A yüksek ve C , ve sodyum düşük . Onlar hiçbir yağ ya da kolesterol vardır . Onların derin renk ve geliştirilmiş besin onları beyaz patates iyi bir alternatif karbonhidrat yapmak , ancak kızarmış tatlı patates kızartması kadar kalori olarak normal patates kızartması daha iyidir .
Kırmızı , Sarı ve Mor Patates
Kırmızı , sarı ve mor patates kadar temel kalori ve lif gibi beyaz olanlardan farklı değildir , ama bu güzel renkler sadece göstermek için değil . Derin renkler kana ve organlara serbest radikalleri temizleme yararlıdır fazla antioksidan içerir . Serbest radikaller , hücrelerin yapısını tahrip sizin DNA'yı etkileyen ve hatta hücrelerinin ölmesine neden olabilir . Bazı kanserler ve yaşlanma komplikasyonlardaha serbest radikaller , böylece tüketmekdaha fazla antioksidan , bağlantılıdır . ABD Tarım Bakanlığı'na göre , yakında kimin içleri parlak derileri maç ve karbonhidrat gram başına daha fazla besin avantajlar sunmak renkli patates görüyor olabilirsiniz.