İki yüksek kalorili protein günde sallar içiniz. Her karışım, daha çok protein , en az 250 kalori içermelidir. SenShakes ekstra yoğun yapmak için süt uyum olabilir . Çok fazla şeker glikoz düzeyleri artacak beri düşük veya hiç karbonhidrat , protein sallar , bir diyabetik için en iyisidir . Sen bir sağlık gıda deposu protein sallar ya da tozu satın almak veya çevrimiçi .
2
salata ve yemekler için sağlıklı yağları ekleyin edebilirsiniz . Zeytinyağı , ham hindistan cevizi yağı ve keten tohumu yağı karbonhidrat olmadan kalori eklemek için harika . Her bir yağ yemek kaşığı yaklaşık 120 kalori ve kan şekeri düzeylerini yükseltmek olmayacak . Ayrıca , protein sallar içineyağları koyabilirsiniz .
3
Atıştırmalık karışık kuruyemiş üzerinegün boyunca . Kuruyemiş Düşük karbonhidrat ve onlarayağ kalori katacak . Bu gıda büyük miktarda yemek zorunda kalmadan kilo yardımcı olacaktır . Hızlı bir atıştırma için kereviz doğal fıstık ezmesi koyun .
4
yağsız et ve yumurta tüketin . Yalın biftek, tavuk ve balık sağlıklı düşük karbonhidrat seçimler vardır ve yağı birkaç yemek kaşığı eklerseniz aşağı kan şekeri seviyelerini muhafaza ederken yoğunyemek kalori yapacak .
5
odaklanın haftada üç kez eğitim ağırlık . Sizin çerçeveye kas eklemek için ağır ağırlıklar ile temsilcileri düşük bir dizi yapmak . Kalori tasarrufu için kardiyo geri kesmek .