. Bu süre boyunca, yemek patates, tatlı patates , fasulye , baklagiller , yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek , lifli tahıllar , esmer pirinç , kepekli makarna ve mısır oluşmalıdır . Sen etrafında 150 toplam karbonhidrat kalıyorum , bu dönemde karbonhidrat alımını en aza indirmek istiyorum .
2
karbonhidrat 350 toplam gram karbonhidrat alımını maksimize ,dördüncü gününde şeker veya basit karbonhidrat yiyin . Olası gıda seçimleri çilek , portakal , elma , kivi , ve muz vardır . Bu tür kek kurabiye veya bir dilim gibi şeker karbonhidrat hile , ama kalori ve karbonhidrat alımını spike önlemek olabilir . Hatta yüksek karbonhidrat günlerde , kalori ve karbonhidrat üzerinde kontrolünü sürdürmek istiyorum .
Egzersiz
3
Time sizin yemekler. Uzmanlar karbonhidrat yemek içinen iyi zamanlar egzersiz rutinleri öncesi ve sonrası vardır derler. Kaslar bu zamanlarda enerji için onların en büyük ihtiyacı var , ve karbonhidratlar bu enerjikaynağını sağlar.
4.
akşamları sizin karbonhidrat alımını azaltın . Karbonhidrat bisiklet bir katı kural yemek ve uyumak için değildir. Güne aşağı rüzgarlar gibi karbonhidrat alımını izlemek .