Basit karbonhidratlar oldukça basit şeker vardır . Sen kek , çörek , kek , hamur işleri , şeker barları , gazlı içecekler , bazı tahıllar, bal , mısır şurubu ve daha bunları bulabilirsiniz . Bu besinler birçok vitamin veya mineral içermez , bu yüzden aşırı yağ olarak depolanır alabilirsiniz .
Karmaşık Karbonhidratlar
meyvelerde kompleks karbonhidratlar , tam tahıllı ekmekler bulacaksınız , kahverengi pirinç , sebze , makarna erişte ve daha fazlası. Bu vitamin ve mineraller sahip olduklarından daha fazla vücut için faydalı ve alışmak . Ama kompleks karbonhidratlar bile aşırı yağ olarak depolanabilir.
Trigliserid
Herhangi bir aşırı karbonhidrat , yağ ve protein trigliserid açılabilir ( yağlar) vevücut üzerinde uzağa dolu olsun . Basit karbonhidratlar lokma başına daha fazla kalori var çünkü Ama , onlar kilo alımı ve yüksek trigliserid katkıda bulunabilir . Trigliserid kolesterol puanı parçasıdır . Daha düşük sayıda (en az 150 mg /dl) tavsiye edilir.
Fraktoz ve sakroz
fraktoz ve sakroz iki basit şekerlerdir. Palo Alto Tıp Vakfı tarafından yayınlanan bültene göre , bu iki tür düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) artırabilir . LDL'ler kolesterol puanları ve hatları plaket ile koroner arterler yükseltirkötü kolesterol türüdür .
İnsülin Direnci
insülin dirençli olma şansınızı artırabilir basit karbonhidrat yeme. Eğer belirli kriterleri karşılaması İnsülin direnci tanısı konur . Kriterleri 40 inç üzerinde bir bel sahip ya da çok az yüksek - yoğunluklu lipoproteinler kolesteroliyi türüdür ( HDL ) , ve diğerleri sahip olmak dahildir .