Foods gibi kümes hayvanı , balık, kabuklu deniz ürünleri , dana eti, jambon ve pastırma gibi et ve proteinler , çeşitli içerir . EtAtkins planı çerçevesinde serbestçe tüketilebilir olabilir ve bunu tüketen zaman kalori saymak için bir gereksinim yoktur . Ancak, vücudun açlık sinyallere dikkat edin ve tam hissediyorum yeme durdurmak . Işlenen etler genellikle nitrat ve ilave şeker içeren veplan kapsamında tüketilmemelidir .
Peynir
İndüksiyon diyet tam yağlı peynirler çeşitli içerir gibi , mavi Amerikan , Kaşar , İsviçre , Gouda , beyaz peynir , mozzarella , parmesan ve keçi peyniri gibi . Diyet yemekten önce yetecekkarbonhidrat içeriği kontrol etmelisiniz böylece peynirleri karbonhidrat az miktarda içerir . Yetecektüketim 3-4 oz sınırlıdır. Günde . Genellikle 1 oz . yetecek peynir veya 1 inç küp bir dilim eşittir . Düşük yağ ve imitasyon peynirler bu aşamada izin verilmez .
Yumurta
YumurtaAtkins Diyetiİndüksiyon aşamasında bir kahvaltı elyaf bulunmaktadır . Onlar herhangi bir tarzda tüketilebilir - sert , haşlanmış haşlanmış , fazla kolay ve güneşli tarafı yukarı , şifreli. Yumurta , tereyağı ve peynir ya da yenen ova ile pişmiş olabilir .
Sebze
Günde yaklaşık 12-15 net karbonhidrat olmayan nişastalı sebze gelmelidir . 1 fincan porsiyon hedefleyin - bir beyzbolboyutu - Brokoli, kereviz , salatalık , biber , marul , soğan , karnabahar , lahana , domates , yaz kabak , kabak , patlıcan , fasulye filizi , zeytin gibi sebze ve enginar her gün .
Hayvansal ve Bitkisel YağlarAtkins Diyetiİndüksiyon fazı üzerinde
Dieters lezzet gıda yardımı için katı ve sıvı yağlar çeşitli ekleyebilirsiniz . Bu ürünler yağı, mayonez, bitkisel yağ , zeytin yağı, kanola yağı, ceviz yağı , ayçiçeği, susam , yalancı safran yağı, soya fasulyesi ve üzüm çekirdeği yağı içerir . Hiç karbonhidrat onları varken, katı ve sıvı yağlar 1 yemek kaşığı ile sınırlıdır .
İçecekler
İndüksiyon aşamasında tüketilen içeceklerin çeşitli vardır Atkins Diyeti . Bu su , suyu , bitkisel çay , aromalı maden suyu ve ağır veya hafif krem içerir . Herhangi bir ilave şeker yoktur içecekler tercih . Kahve ve çay tüketilen , ancakkafeinli türünü seçerseniz , sizin istek kontrol edebilirsiniz emin olabilirsiniz .