düşük karbonhidrat diyeti yemek için hangi gıdalar belirlemedeilk adımhedeflerini ve beslenme için bu yaklaşımın genel amaçlarını anlamaktır. Düşük karbonhidrat diyetleri aşırı kilolu ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en faydalı . Eğer diyet arıyoruz , ve et, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli gıdalar hoşlanıyorsanız , sonra düşük karbonhidrat diyeti başlamak için iyi bir yerdir . Onlar tüketilen karbonhidratmiktarını azaltarak insülin üretimini düşürmek beri Düşük karbonhidrat diyetleri , Tip 2 diyabet hastaları için özellikle etkilidir .
Sizin Foods seçin Akıllıca
sen
bakkaliye için alışveriş , kaçınmak gerekir hangi gıdaların bilinçli olması . Değil tüm düşük karbonhidrat diyetiaynıdır . Bazı hafta bir dizi içindiyet karbonhidrat tamamen ortadan kaldırılmasını gerektirir ve diğerleri biraz daha hafif bulunmaktadır. Genel bir kural olarak, beyaz un , şeker ve bal ile gıdalar ortadan kaldırmak . " Şekersiz " ürünleri satın alırken dikkatli olun . Wilstar.com de belirtildiği gibi , başlangıçta hiçbir şeker içeren pek çok gıda ürünleri onlarkan dolaşımına girdiğinde şekerlere dönüştürülür karbonhidrat , yüksek miktarda içeren.
Bilmek Hangi Gıdalar için düşük karbonhidrat diyeti süre önlemek için
Foods kaçının meyve , ekmek , makarna , pirinç , patates ve sayılabilir. Peynir, havuç , bezelye ve diğer nişastalı sebzeler gibi bazı gıdalar , yok edilmesi gerekmez , ancak sınırlı olmalıdır . Tabii ki, kaçınmak gerekir herhangi bir diyet - spesifik yiyecekler var olmadığından emin olun . Ayrıca , olası besinlerde bulunan " gizli karbonhidrat , " ya karbonhidrat sakının . Yumurta , şarküteri , süt ürünleri , içecek ve birçok çeşniler ve baharat bir düşük karbonhidrat diyetibaşarısını etkileyebilir karbonhidrat düşük seviyelerini ihtiva .
Hususlar
herhangi bir düşük karbonhidrat diyeti başlarken dikkatli olun . Bazı diyet azalmış karbonhidrat alımınınilk birkaç hafta boyunca aşırı yorgunluk , baş ağrısı , sinirlilik veya deneyim . Lowcarb.ca online makalesinde , " Düşük Carb Diyet ipuçları SSS , " belirtildiği gibi bu belirtiler normaldir vevücudun yeni insülin düzeyleri ayarlar sonra kaybolur . Bugün boyunca sık sık , az yemek yemeye , hem de protein ve su alımını arttırmak için yararlı olabilir .
Düşük Carb Diyetler
Yine , gıda
Türleri Gereksinim seçtiğiniz düşük olan karbonhidrat diyeti bağlı olarak değişebilir . Bazı popüler düşük karbonhidrat diyeti Atkins diyeti , protein Güç , Bölge Diyet ve Paleolitik Diyet bulunmaktadır .