paket etiketi incelenerekgıda toplam karbonhidratmiktarını belirleyin . Bu , toplam gıda bir porsiyon olarak miktarıdır.
2 vücut tarafından emilmeyen birlikte, diyet lifi sağlık için gerekli olan bir karbonhidrattır.
toplam karbonhidratlardan " Diyet Lif " olarak listelenensayısını çıkarın ve bunu yazmak . Gerekirse bir hesap makinesi kullanın . Elde edilen sayı Exercise4Weightloss.com ve FabulousFoods.com göre, ECC veya etkili karbonhidrat sayısı olarak adlandırılır. Diyet lifivücut tarafından emilir değildir ve sayılmaz , amaMayo Clinic göre , sağlıklı bir diyet için faydalı ve gereklidir .
3 Kutulu makarna mezeleriyle ilave malzemeler gerekebilir ki can toplam karbonhidrat sayımı ekleyin.
hazırlanması sırasındagıda yapmak gerekir herhangi eklemeler karbonhidratmiktarını belirlemek için ambalaj kullanın. Son numarayı elde etmek içinönceki toplam Bu toplam, ekleyin ve bunu bir kenara not edin. Bu aşama kutulu pirinç veya su , süt , tereyağı , yağ , yumurta ya da bunların bir kombinasyonu eklemeniz gerekir makarna yan yemekler olarak hazırlıksız paketlenmiş gıdalar için gereklidir .
4toplam bölün
yiyecek bir ons başına karbonhidrat miktarını belirlemek için bir porsiyon olarak gram ile bir porsiyonda karbonhidrat sayısı. Bu sayılan karbonhidratsayısını belirleyecektir . Bu numarayı not edin.
5
bir ons karbonhidratsayısını alın ve tüketmek isteyen onssayısına göre ya da karbonhidrat dönüştürmek istediklerini çarpın. Hizmet boyutu bir dizi numarası ( örneğin , 2,5 ons ) olsa da bu miktardan daha fazla veya daha az tüketmek ya da isteyebilirsiniz . Bu son hesaplama, karbonhidrat içine belirli bir gıda ons herhangi bir sayıda dönüştürmek için izin verecektir .