Etler ve süt ürünleri birkaç karbonhidrat ile protein bir sürü teklif , ama onlar çok az lif içerir . Diğer temel besin var çünkü onlar hala, ancak diyet dahil edilmelidir . Ekmekli tavuk köftesi , hamburger ve paketlenmiş süt ve yumurta gibi işlenmiş et ve süt ürünleri yemekten kaçının . Bunun yerine , organik , çiftçi - pazar gıdalar sopa . Bazıları iyi , yüksek protein ve düşük karbonhidrat et ve süt ürünleri tavuk , ton balığı , somon , hindi, yumurta akı , soya sütü , soya yoğurdu , kabuklu deniz ürünleri ve yağsız kıyma içerir .
Yeşiller ve sebzeler
Yeşiller ve mantar , ıspanak , brokoli , bezelye , Brüksel lahanası , turp , salatalık , bambu filizleri ve şalgam gibi sebzeler lif yüklü ama çok az karbonhidrat içerirler . Ayrıca, hemen hemen hiç protein sahiptirler. Birçok iyi bir protein kaynağıdır varsaysak bile ıspanak , 100 kalori başına bunun sadece 12 gram sunuyor . Yani bir yemek için yeterli protein almak için bunun bütün bir kilo yemek gerekiyor demektir . Diğer yüksek lif ve düşük karbonhidratlı sebzeler marul , pazı , enginar ve yeşil bezelye sayılabilir.
Bakliyat , Kuruyemiş ve Tohumlar
Baklagiller , kuruyemiş ve tohumlar yüksek protein, yüksek lif ve düşük karbonhidratlı olan tek gıdalardır. Bunların çoğu, ancak , aynı zamanda pek çok yağ yüklenir. İyi baklagil , fındık ve tohum gıdalar badem , meşe palamudu, cevizler , kaju fıstığı , fasulye , mercimek , tofu , siyah fasulye , nohut, fasulye , ağaç fındık, fıstık , macadamia fındık, fıstık, ayçiçeği tohumu ve keten tohumu .
Meyveler
sebze gibi , meyve , yüksek lif ve düşük karbonhidrat vardır , ama onlar da hemen hemen hiç protein içerir . Ancak, son derece sağlıklı ve antioksidan dolu. Düşük karbonhidrat ile toplu için diyet çilek , tarihleri , kuru erik , ahududu , elma , şeftali , böğürtlen , kayısı , incir ve portakal içerir .