, ancak protein herhangi bir diyet planının gerekli bir parçasıdır ve bir günlük bazda bazı tüketimi gereklidir . Orada gıdalar herhangi bir sayıda bulunan protein temel miktarlar vardır ancak öncelikle etler , fındık ve süt ürünleri bulunmaktadır. Protein kaynakları ararken , bu gruplardan seçmeyi unutmayın.
2
sağlıklı etler içine bakarak , tüm etler küçük bir tüketim Tamam olabilir . Ama iyi seçimler için , bir tavuk , hindi ve balık büyük miktarlarda ve kırmızı et ve domuz eti az miktarda tüketmek gerekir . Bütün etler kızarmış değilse deniz dahil sağlıklı kesim ve daha az besi seçimler , kümes hayvanları ve balık , sahipken , sağlıklıdır . Sebzeler her zaman sağlıklı seçenekler vardır , ama fasulye , özellikle , bir protein ağır diyet için mükemmeldir . Onlar protein fazla 15 gram içerencupful tarafından gibi lacivert, siyah ve barbunya , tüm sağlıklı seçimlerdir . Tofu ( soya ürünü ) ve peynir altı suyu proteini ( diyet takviyesi ) ile birlikte bir vegetable-heavy/bean-heavy diyet , aynı zamanda protein büyük kaynaklarıdır . , Et alımını düşürmek isteyen varsa
3
Kuruyemiş protein başka büyük kaynağıdır . Ararlar , ama et gibi , bazıları diğerlerinden daha iyidir . Badem , özellikle sağlıklı ve proteinsiz bir ağır ve önemli bir doldurma etkisi vardır. Birçok beslenme öncesinde bir yemek özellikle badem bir avuç fındık , sahip öneririz . Badem tok hissetmenize yardımcı olur ve yemek yok . Bir tuzlu ya da tedavi edilmiş olanlar kalori eklemek vesağlıklı etkilerini azaltabilir gibi , kendi doğal hallerinde fındık ürünleri bulmak için dikkatli olmalısınız .
4
Süt bunun gibi , kötü bir üne aldı peynir, yumurta ve süt gibi besinler içerir . Yumurta , özellikle, yüksek kolesterol olduğu için bilinir . Ama sağlıklı seçenekler vardır . Eğer yumurta bir hayranı iseniz ,sarısı ortadan kaldırmak değil sadece daha düşük kalori , ancak kolesterol ücretsizyumurta akı , yemek. Peynir seçenekleri bir dizi , bazıları diğerlerinden daha az besi vardır . Süt tüketim küçük miktarlarda ve düşük yağlı çeşitli olmalıdır , ancak tamamen ortadan gerek yoktur. Süt aynı zamanda yüzde 2 ve süt tozusütle sürümünden daha sağlıklı seçenekler olabilir , yağ oranı yüksek olabilir, ancak yağsız olabilir . Bir protein ağırlıklı diyet seçerken
5
, sadece orada olduğunu unutmayın sağlıklı protein seçenekleri . Onlarkilo kaybı sürecinde yardımcı olabilir gibi diyet , büyük miktarlarda protein ağır gıdalar tüketen doğru eğilebilir . Ama sağlıklı proteinleri tüketenödül az miktarda yerken ,tüketici yeterince dolu hissetmek için izin yeteneğidir.