. Vücudunuz bitkilerin yanı sıra hayvanlardan demir demir emmez , ancak sebzeler ile et biraz yemekyemek sizi pick up toplam demir miktarı artacaktır . Vitamin C - çilek , portakal ve kırmızı biber gibi şeyler - . Olacak da demir emilimini kadar
2
eti yiyin . Kırmızı et , yumuşakçalar , tavuk sakatatı ve karaciğer tüm heme demir iyi kaynaklarıdır ,tür en kolayvücut tarafından emilir . Eğer bitki veya tahıl kaynaklardan demir alabilirsiniz olsa , onlar gibi kolayca emilir ve daha fazla yemek ya da emilim oranlarını artırmak gerekecek . Ördek karaciğer 100 mg Yeme - çok değil - demir 30 mg , size yemek istediğiniz18 mg çok daha fazla sağlayacaktır
3
fasulye ve mercimek yiyin . . Bu çifti de etli hem de - örneğin, mercimek ile jambon birleştirmek , ve çorba süper bir kase olabilir . Jambon bir porsiyon 2.6 mg varken mercimek Bir fincan , demir yaklaşık 7 mg vardır. Eğer çorba iki porsiyon yedim, tek bir öğündegün için sadece demir üzerinde 18 mg yutulur olurdu .
4
kahvaltıda portakal suyu bir bardak tahıl bir kase deneyin . Kadar 18 mg - - Birçok tahıl demir yüksek miktarda veportakal suyu , bir et bir kaynaktan değildemir absorbe yardımcı olacaktır
5
Munch koyu yeşil sebzeler , . ıspanak gibi . Pişmiş ıspanak her 1 /2 fincan demir , 2 mg vardır ve günlük diyet kalori bir ton eklemek olmaz . Bir salata demir 8 mg almak için pazı 1 fincan taze ıspanak çifti 1 fincan . Top o 3 yemek kaşığı ile . kabak 3 demir mg ve demir 7 mg tofu bir porsiyon tohum ve et yemedengün için 18 kadar uzaktasınız . Sadece tüm bu demir absorbe yardımcı C vitamini , bazı meyve suyu yüksek içki emin olun .
6
şekilde gerikahve ve çay kesin. Bu içeceklerdetanenler size sistem tarafından emilmesini yiyorsanızdemir durdurma , demir bağlayıcı gibi hareket .