kalsiyum besin kaynakları süt ( örneğin yoğurt , peynir ve süt gibi ) gıdalar ( ıspanak , lahana , lahana ve brokoli gibi ) Turpgillerden , yeşil sebzeler , portakal , fıstık , tofu , dahil pişmiş fasulye , bezelye , fasulye, ( örneğin sardalye ve somon gibi ) balık, pekmez , susam, kahverengi şeker ve badem . Kalsiyum aynı zamanda günlük ek elde edilebilir ve yetişkinler için çocuk ve 1.000 ila 1.300 mg ile 800 , 500 arasında bir günlük doz tavsiye edilir.
D vitamini
D vitamini mevcudiyeti yeterli kalsiyum emmek için vücut sağlamak için gereklidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, süt bu süreçte yardımcı olmak D vitamini ile güçlendirilmiş . Birkaç diğer gıdalar gibi tahıl ve ekmek bazı türleri , D vitamini ile güçlendirilmiş. D vitamini sadece birkaç besinlerde doğal olarak bulunan ; Bu sardalye , somon ve yumurta sarısı içerir . D vitamini güneş ışığından cilt tarafından sentezlenir. Birçok kalsiyum takviyeleri de D.
C vitamini
C vitamini ( askorbik asit) de vücudunuzun kalsiyum absorbe yardımcı olur vitamini içerir . Genellikle kalsiyum takviyeleri bulunur. C vitamini doğal kaynakları turunçgiller , yaban mersini , kivi meyve , domates , karpuz , çilek , brokoli , biber , şalgam , karnabahar , marul , hardal yeşillikleri , kuşkonmaz , lahanası , lahana, yeşil fasulye , rezene , fesleğen , tatlı dahil patates , pırasa ve dana ciğeri . Bir C vitamini takviyesi içinönerilen doz 200 mg her gün .
Magnezyum
Magnezyum kemik sağlığını korumaya yardımcı olur ve aynı zamandaişlevini ve düzenlemeye yardımcı kalsiyum ile birlikte çalışır kalp ve sağlıklı kas kasılması korumak. Magnezyum aynı zamanda kan ve sinir fonksiyonları ile olur. Sen magnezyum içeren bir kalsiyum takviyesi almak veya ayrı bir magnezyum takviyesi alabilir . İkinci durumda, tavsiye edilen günlük doz, gerçek vücut ağırlığının her kilogramı için 4.5 mg ile 2.5 . Bu 3-4 günlük doz bölünmüş olmalıdır .