. Bunlar şeker, mısır şurubu , yüksek yağ içeriği ile et, fast food ve trans yağ ve doymuş yağ gibi nitritler ihtiva sosisli sandviç , öğle yemeği et ve sosis gibi işlenmiş etler ile abur cubur bulunmaktadır .
2
yağsız et , az yağlı peynirler , süt ve süt ürünleri seçin . Bu gıdalarda bulunanprotein, kalsiyum , vitamin ve mineraller sağlığı korumak için önemlidir . Ancak , doymuş yağlar da bu gıdalarda bulunur . Düşük yağ içeriği iltihabıdır .
3
vücut iltihabı azaltır ki diyet içine yağlar ve yağ ekleyin neden olabilir daha az doymuş yağ sindirerek demektir . Omega- 3 yağ asitleri inflamasyonu mücadele kanıtlanmıştır . Bu yağ asidi ceviz, keten tohumu , kabak çekirdeği , soğuk su balıkları ve kanola yağında bulunur. Diyet bu gıdalar ekleyerek vücudunuzdaki inflamasyonmiktarı , zamanla , belirgin bir iyileşme yapabilirsiniz . Zeytinyağı iltihabı azaltmak için bir başka faydalı bir yağdır.
4 balık yağı veya keten tohumu yağı şeklinde Omega-3 kapsül ile diyet ek p. Eğer diyet Omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar eklemek mümkün değilse , takviyeleri iyi bir seçimdir .
5
diyet daha fazla lif içerir . Çalışmalar yüksek lifli diyet iltihabı azalttığını göstermiştir . Eğerbakkal ekmek , makarna ve tahıl satın aldığınızda , yüzde 100 tam tahıllı ürünler arayın . Kahvaltı için eski moda yulaf ezmesi sabah yemek için daha fazla lif eklemek için iyi bir yoldur . Meyve ve sebzeler diyet lif eklemek . Gündeönerilen minimum beş porsiyon almak için deneyin .
6
su içiniz . Böyle saf su, meyve suları, sebze suları , az yağlı süt ya da bitkisel çaylar gibi iyi içecekler tüm diyete ek su eklemek için iyi seçimlerdir . Sağlıklı sıvılar vücut iltihabı artırmak için gösterilmiştir .