Beyaz un ve şeker gibi rafine yiyeceklerden kaçının Rafine gıdalar kaçının. En rafine gıdalar beyaz çünkü beyaz gıda kaçınarak başparmak iyi bir kuraldır . Patates ve pirinç ( tuz dahil ) bu kategoriye girer . Bu gıdalar yağ olarak bu gıdalar her fazlalığını saklamak için neden olan bir yüksek glisemik indeksi olarak bilinen sahiptir. Onlar da kan şekerini yükseltmek ve diyabete katkıda bulunabilir .
Sigara Rafine gıdalar
taneleri ile hatırlamakkuraldaha az işlem yapılır ,iyi yiyin senin için olduğu . Unbrominated buğday unu koyu ve yoğun ve besin ve lif dolu ise rafine un , beyaz ve tatsız ve az besin maddeleri içerir . Diğer kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , arpa , çavdar , yulaf ve quinoa vardır . Size yemek eklemek için bu tanelerin herhangi birinden yapılan unlar satın alabilirsiniz . Bu tam tahıllardan yapılan makarnalar daha yaygın hale geliyor ve çok daha besleyici , geleneksel pasta.Nonrefined şekerlerden daha vardır da yemek için iyi , ve bal , esmer şeker ve pekmez bulunmaktadır .
Bad kaçının yağlar
Bazı yağlar diğerlerinden daha kötüdür . Doymuş yağlar hayvanlardan kaynaklanan yağlardır . Kırmızı et , yumurta ve süt ürünleri ( çırpılmış krema, peynir, süt ) tüm doymuş yağ içerir ve kolesterol düzeylerini artırabilir . Trans - yağlar da kaçınılmalıdır. Bu kısmen , oda sıcaklığındayağ kalmak yumuşak hale getiren bir kimyasal işlem de hidrojene edilir. Trans - yağlar , yüksek kolesterol düzeyleri katkı ve birçok gıdada , özellikle çerez gıdalar ve fast food bulunur .
Sağlıklı yağlar yiyin
trans - yağlar doymuş ve gibi sağlığınız için kötü , iyi yağlar besleyici olabilir . Omega-3 yağ asitleri , beyin ve kalp sağlığı için iyi olan bileşiklerdir. Bu somon gibi yağlı balıklarda bulunur. Eğer balık sevmiyorsanız , bir balık yağı takviyesi almak ya da keten tohumu ya da zeytin yağı gibi başka bir formda , omega - 3 yağ asitleri alabilirsiniz . Fındık , özellikle ceviz ve badem , bulunanyağlar doymamış ve kalp için iyidir .
Taze Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler vitamin ve mineralleri içeren değil gıdaların diğer türleri mevcuttur . Onlar da uygun sindirime yardımcı olur ve kolesterolü düşürür lif içerir . Meyve ve sebze ağırlık - bilinçli insanlar için onları mükemmel hale kalori , da düşüktür. Rengiparlak ,daha fazla besinmeyve ya da sebze ( örneğin , domates , kereviz fazla besin var ) vardır , unutmayın. Ayrıca , uzun bir pişirme süreleri onların besin gıda drenaj , bu yüzden mümkün olduğunda çiğ veya hafif gevrek sebze yiyebilirsiniz unutmayın .
Tatlılar yiyin
kendinizi tedavi için tamam tatlılar , şeker ve yağ genellikle yüksek olan tatlılar , ama çünkü sadece zaman zaman küçük porsiyonlarda yemek önemlidir . Mümkünse , besleyici tatlılar ararlar . Örneğin, yüksek kakao içeriği olan bitter çikolata tatmin edici bir tatlı atıştırmalık olabilir ve aslındakakao nedeniyle kalp - sağlıklı yararları vardır edebilirsiniz . Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış şeyler kaçının . Bu son derece tatlı ve barbekü soslar hububat ve gazlı içecekler için her şeyi eklenen bir kimyasal türeyen bir bileşiktir . Etiketlerini dikkatle okuyun.