Demir gıda kategorilerinde bir dizi bulunur . Kepekli ekmek, yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve birçok tahıl gibi tahıllar demir iyi kaynaklarıdır . Fasulye ve ayçiçeği tohumu , lima ve fasulye , tofu ve soya ürünleri gibi tohumları dadiyete demir katkıda bulunur. Karpuz , yeşil fasulye ve brokoli gibi meyve ve sebzeler de demir bakımından zengindir . Zengin gıdalar likver ve domuz eti , sığır eti , hindi ve kuzu gibi etler vardır . Hemo demir kolayca emilir ve karşılamak ve deniz ürünlerinde bulunur . Bu non - hemosta demiremilimini yardımcı olabilir .
Foods Demir Emme
Demirvücuda emilerek yardıma ihtiyacı Yardım . C vitamini demir ve kalsiyum istinat yardımvücuda yardımcı kimyasallar kendisini ekleyerek emilmesi için ücretsiz demir yardımcı olduğu demir bağ . Bu tanen içerir çünkü çay demiremilimini engelleyebilir çünkü demir korumak için çalışırken çay içmeyin . Too Much Demir
Etkileri
Son derece yüksek dozlarda demir olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Tek başına gıda , yetişkinler için 75 miligramgüvenli aralığını aşması çok zordur. Eğer demir takviyesi alıyor Ancak , yanlışlıkla özellikle demir için daha düşük bir tolerans düzeyine sahip gençler ve küçük çocuklarda , çok fazla almak çok daha kolaydır . Demir Amerika'da zehirlenmesininen sık nedenidir . Çok fazla demir devücutkan çok fazla demir korumak için neden bir genetik kusur neden olabilir . Doğru teşhis değilse ,hastalık demir zehirlenmesine ve ölüme yol açabilir .