Badem badem sağlıksız yağ çok düşük miktarda içeren ve sağlıklı kolon işlevini tanıtmak , Ayrıca magnezyum , potasyum ve E vitamini yüksektir . Kıyılmış badem dörtte biri fincan yaklaşık 150 kalori ve günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 25'ini içerir . En sevdiğiniz salata içine ceviz kıymıklarını ekleyerek , ya da peynir ile kraker üzerine onları yağmurlama düşünün .
Ceviz
Ceviz diyet olarak eklemek içinen iyi fındık biri bu omega- 3 yağ asitlerinin yüksek miktarda içerir. Mayo Clinic göre , omega - 3 yağ asitleri sağlıklı bir kalp teşvik etmek ve astım ve artritetkilerini azaltmak anti-inflamatuar özellikleri vardır . Bir porsiyon , veya 8 oz . , Kıyılmış ceviz yaklaşık 180 kalori içerir . Favori çerez tarifi kıyılmış ceviz bir porsiyon ekleyerek veya kahve sabah fincan onları yemeyi deneyin.
Cevizler
cevizler olan bir besin açısından zengin Eğer 19 fazla vitamin ve mineral tüketimini artırmak için diyet ekleyebilirsiniz somun . Cevizlerbesinsitesinde sixwise.com , her gün kötü kolesterolü düşürmeye ve arterler temizlemek yardımcı olabilir cevizler sadece 3 /4 fincan göre çinko , magnezyum , vitamin E ve A , bakır , potasyum ve B vitamini içerir . Cevizler Bir porsiyon yaklaşık 200 kalori içerir . En sevdiğiniz kurabiye veya ekmek tarifi için cevizler eklemek , ya da sabah tost ile bir tarafı olarak onları yemek .
Kaju
kajudüşük yağlı fındık biri olduğunu Eğer diyet ekleyebilirsiniz. Kaju bakır ve çinko yüksek miktarda , vücudunuz için gerekli besinleri de içerir. Kuru kavrulmuş kaju bir ons yaklaşık 160 kalori içerir . Kendi kaju fıstığı yeme veya pişirmeden önce bir tavuk göğsü üzerlerine serperek deneyin .