. Tüm ambalajlı gıdalarınambalajı üzerinde tuz , kalori , yağ ve diğer besin içeriği görüntülemek gerekir.
2.
beslenme etiket içingeri veyaambalaj tarafını kontrol edin . Farklı bölümlere ayrılmışambalaj görüntüler besin içeriği : boyutu , hizmet boyutu başına kalori , yağ, tuz , şeker , vitamin ve mineraller hizmet . Çoğu etiket rehber günlük miktarlarabilgiler temel .
3
gıdabütün paketi yemek eğer tüketmek kalorimiktarını hesaplayın . Çorba bir fincan 150 kalori , bir fincan bir porsiyon büyüklüğü olan varsa Örneğin, çorba 3 bardak içeren domates çorbası bir kutu 450 kalori içerir . Sizin kalori alımıbölümü ve hizmet boyutuna bağlıdır , bu yüzden çorba, tüm teneke yerseniz , size 450 kalori tüketmek olacaktır . Size ambalajsız gıdaları satın aldıysanız
4
online bir kalori hesap makinesi kullanın . TarımBirleşik Devletleri Bölümü tüm gıda grupları için bir online beslenme veritabanı sağlar .